Дневник питания за 18.09.2025

ох, непростой сегодня день выдался на работе, но хороший с точки зрения рациона, как мне кажется.
пришли мои прекрасные тарелочки и стаканчики. я безумно радостная!!
теперь так приятно сервировать и ужинать.
единственное, мне как-то совсем не захотелось мяса. на тарелке ещё +90 гр, которые как-то не «влезли». пихать насильно не стала. оставила на завтра.
восстанавливаю активность — сегодня 18 тыс. шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	76	6.8	0.4	0	2
Сыр Протеиновый с томатом и базиликом (нарезанный ломтиками)	50	125	14.5	7.5	0
Соус Дзадзики	34	28.7	2.2	1.6	1.2
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Вода	600	0	0	0	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Тимьян, свежий	1	1	0.1	0	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	76	6.8	0.1	0.1	1.3
Итого	1213	421	35	24	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик "Миндадьно-кокосовый торт" [BombBar]	1	125	10	5.8	2.1
Йогурт греческий 2% жирности, натуральный	125	83.5	10	2.5	5.3
Вода	250	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Итого	635	353	26	17	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сувлаки из курицы	110	176.8	32	5	1.1
Пита	50	115.8	3.5	2.8	19.3
Соус Дзадзики	40	33.8	2.6	1.9	1.4
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	11	28.6	2.3	2.1	0
Красный лук	30	13.2	0.3	0	2.3
Розмарин, свежий	3	3.9	0.1	0.2	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Инжир	60	32.4	0.4	0.1	7.2
Итого	376	441	42	14	34
Итого за день	2474	1216	104	55	67