southern hedonist
04.09.2025 20:19
Дневник питания за 04.09.2025
сегодня перебрала с кофе (обычно зарекаюсь не пить больше одной
порции в день), но как-то так настроение сложилось… впрочем, не
корю себя за желание скрасить легкую хандру сладким напитком. тем
более, пила его в компании с таким очаровательным комочком на
диване. :)
шагов прошла немного меньше, чем обычно — 16к, но завтра постараюсь нагнать и перегнать с вечерней пятничной прогулкой по городу.
шагов прошла немного меньше, чем обычно — 16к, но завтра постараюсь нагнать и перегнать с вечерней пятничной прогулкой по городу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
26
|
68.1 | 2 | 1 | 12.4 |
| Инжир |
60
|
32.4 | 0.4 | 0.1 | 7.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Форель, все виды |
40
|
59.2 | 8.3 | 2.6 | 0 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
18
|
28.3 | 1.4 | 2 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
8
|
47 | 1.8 | 4 | 1.5 |
| Итого | 885 | 374 | 23 | 18 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
125
|
76 | 3.6 | 4.3 | 5.8 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 730 | 255 | 5 | 11 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты |
18
|
58 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
182.3 | 8.5 | 10.3 | 13.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 331 | 11 | 17 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Итого | 21 | 93 | 1 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
200
|
230 | 45.3 | 3.9 | 0.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
1
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Баклажан (Запекание) |
20
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
20
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
20
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Брокколи (Запекание) |
20
|
6.1 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.7 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Фасоль, зерно |
20
|
59.6 | 4.2 | 0.4 | 9.4 |
| Лук репчатый (Запекание) |
20
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Картофель |
20
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 551 | 488 | 60 | 15 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный пудинг с яблоками |
1
|
142.2 | 6.1 | 5.3 | 16.5 |
| Инжир |
20
|
10.8 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Итого | 122 | 153 | 6 | 5 | 18 |
| Итого за день | 2922 | 1696 | 109 | 74 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Борщ Экспресс
77.5
7.7
4.5
1.5
4
Бефстроганов из свинины
322.5
14.2
26.9
5.5
4
Куриная с грудка с лисичками в сметанк
91.4
10.1
4.6
2
10
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
Лучшие рационы
