Дневник питания и тренировок за 02.09.2025

спустя две недели дали горячую воду! ощущения — сказка!
пожалуй, одно из главных украшений дня, который, если честно, вышел несколько непростым из-за переменчивой погоды, которая значительно давила на голову, не позволяя сосредоточиться.

рацион у меня сегодня многогранный: с одной стороны, добрала белка, дефицит соблюла, а, с другой… жутко захотелось чипсов под вечер))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Йогурт Густой	115	72.5	10	2.3	2.9
Рисовые Мини Хлебцы "Карамельные"	5	16.5	0.3	0.1	3.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Корица, молотая	0.8	2	0	0	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Печенье Protein Cookies арахисовое с солёной карамелью, 60 гр	1	172.8	20	7.9	5.4
Итого	490	321	31	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капучино	250	132.5	6.5	7	10.7
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	6	16.6	0.1	0	4.3
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Элитный 75% Какао	12	62.4	1.3	4.3	3.8
Итого	544	326	10	18	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	65	62.4	14.6	0.5	0
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	30	47.1	2.3	3.3	2.1
Хлебцы 3 Злака	2	62	2.2	0.4	11.6
Choco Boy	45	238.5	3.6	13.1	26.6
Итого	732	417	23	17	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Fitness SHOCK HI Protein "Лимон и чиа + коллаген"	1	138	12	5.2	3.7
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с натриевым сахарином, без кофеина	230	0	0	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	770	138	12	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Коктейль из морепродуктов в рассоле	145	58	12.6	0.6	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	20	31.4	1.6	2.2	1.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Семена льна	1	5.1	0.2	0.4	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	437	106	14	4	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	1	21.6	0.3	0.1	4.8
Чипсы Crunchips X-cut со вкусом сметаны и специй	70	359.1	3.9	21.7	35.7
Итого	110	380	4	21	40
Итого за день	3083	1691	95	77	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

с активностью всё тоже неплохо, хотя, казалось бы, просто ходишь туда-сюда из дома и обратно и выбираешься на прогулку в обед.
все-таки даже офисная работа позволяет держать себя в тонусе — более того, прогулки по еще летнему теплу, но в гармонии с ветерком и легкими тучками — только поднимают настроение и заряжают мотивацией.
перед сном как всегда займусь йогой для расслабления.

Шаги