Екатерина Базина
15.10.2014 21:14
В питании перебор, зато тренировка отличная! А ещё я сегодня пешком
на 17 этаж без проблем дошла! Даже не ожидала. Прикреплен дневник питания
4
6
Екатерина Базина
13.10.2014 21:54
День не очень, но тренировка после 2 дней перерыва была хорошая. Прикреплен дневник питания
Екатерина Базина
08.10.2014 19:42
Сегодня на ровне сохранения веса, т.к. вчера очень сильно
находилась. После таких заходов есть всегда хочется. Но нормально
сегодня потренировалась, значит 200 кк есть в зазоре. Прикреплен дневник питания
1
2
Екатерина Базина
07.10.2014 21:24
Вечером пришлось всё поменять, но, в принципе, получилось все
неплохо. Прикреплен дневник питания
Екатерина Базина
06.10.2014 20:38
97 нутриентов на 1537 кк. Бамия+ молоко+форель и отличный рейтинг.
Тренировка упрощенная, т.к. чуть расклеилась, и решила сегодня без
перегрузок. Прикреплен дневник питания
2
5
Екатерина Базина
06.10.2014 19:41
Калорийность - 47.2 кКал; белки - 2 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Окра, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 395 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Масло подсолнечное | 11 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 20 г |
| Петрушка (Жарка) | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Прекрасный источник В9, витамина К
1) На горячую сковородку вылить подсолнечное масло,
2) обжарить помидоры, лук, чеснок,
3) добавить бамию (окру),
4) Потушить 10-15 минут, посолить, поперчить, в конце добавить зелень
1) На горячую сковородку вылить подсолнечное масло,
2) обжарить помидоры, лук, чеснок,
3) добавить бамию (окру),
4) Потушить 10-15 минут, посолить, поперчить, в конце добавить зелень
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.2 кКал | 2.8% | |
| Белки | 2 г | 2.63% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 6.4 г | 2.92% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 86 г | 3.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
14.2%
b-car
16.4%
В1
5.1%
B2
4.5%
Холин
2.2%
B5
5.5%
B6
5.8%
B9
23.3%
B12
~
C
22.7%
D
~
E
8.9%
H
1.5%
вит.К
125%
PP
4.9%
Калий
12%
Ca
7%
Si
~
Mg
9.5%
Na
8.3%
P
5.7%
Cl
8.3%
Fe
5%
I
1.1%
Co
39.1%
Mn
29.6%
Cu
12.5%
Mo
5.6%
Se
1.7%
F
0.3%
Cr
5.6%
Zn
4.8%
Екатерина Базина
01.10.2014 21:59
Сегодня утром был дикий голод, думала съем всего и много. Итог:
рыба меня спасла! Вива РыБа и белок!!!! Прикреплен дневник питания
Екатерина Базина
30.09.2014 20:44
Хороший день, беготня-беготня, но вроде все ок 
92 нутриентов на
1578 кк Прикреплен дневник питания
92 нутриентов на
1578 кк Прикреплен дневник питания
1
3
Екатерина Базина
29.09.2014 20:09
Остались только помидоры со шпинатом и молоко допить. Всё отлично,
жизнь прекрасна. Прикреплен дневник питания
Екатерина Базина
29.09.2014 17:32
Калорийность - 160.8 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 10.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве | 360 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Сметана 15% жирности | 110 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 45 г |
| Гречневая мука, цельнозерновая | 32 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 32 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
1. Трем на терке сыр.
2. Добавляем яйцо, сметану, мелкопорубленную петрушку, соль, разрыхлитель.
3. Все тшательно перемешиваем.
4. Добавляем муку, все еще раз перемешиваем.
Выкладываем в силиконовую форму, запекаем в духовом шкафу при температуре 200 гр. около 20 минут.
Можно выпекать на сковородке на растительном масле.
2. Добавляем яйцо, сметану, мелкопорубленную петрушку, соль, разрыхлитель.
3. Все тшательно перемешиваем.
4. Добавляем муку, все еще раз перемешиваем.
Выкладываем в силиконовую форму, запекаем в духовом шкафу при температуре 200 гр. около 20 минут.
Можно выпекать на сковородке на растительном масле.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.8 кКал | 9.55% | |
| Белки | 14.4 г | 18.95% | |
| Жиры | 6.9 г | 12.32% | |
| Углеводы | 10.5 г | 4.79% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 65 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
15.8%
b-car
9.6%
В1
6.3%
B2
15.5%
Холин
6%
B5
4.9%
B6
4.2%
B9
3.8%
B12
1.7%
C
13.8%
D
3%
E
2.6%
H
4%
вит.К
110%
PP
16.7%
Калий
9%
Ca
15.4%
Si
~
Mg
11.7%
Na
22%
P
28.5%
Cl
9.9%
Fe
6%
I
1.3%
Co
10.2%
Mn
18.2%
Cu
7.4%
Mo
1.4%
Se
12.6%
F
0.1%
Cr
0.8%
Zn
4.3%
4
6
