Дневник питания за 31.01.2024

Какие будут замечания по составу рациона? Основу хочу брать по капусте, моркове. Надолго ли меня хватит? Есть чего не хватает по нутриентам? Спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Колбаса варено-копченая, любительская	30	126	5.2	11.7	0.1
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты)	100	233	5.2	6.8	36.8
Лобио	100	180.3	6.7	9.8	13.2
Итого	400	812	22	45	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	250	45	1.5	0.3	6.3
Буженина из свинины	20	76.4	4	6.4	0.4
Лобио	250	450.8	16.8	24.5	33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1270	579	22	31	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	300	90	5.4	0.3	9
Буженина из свинины	25	95.5	5	8	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	100	230	10.5	19.4	2.6
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]	50	27.5	0.9	1.5	2.5
Морковь по-Корейски [Семейные Секреты]	200	104	3	4	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1200	602	26	33	40
Итого за день	2870	1994	71	110	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Роуз 31.01.2024 19:15

На капусте не будет сильно пучить? Если только её использовать. Гречки ещё можно добавить, её и при СД можно, и насыщает хорошо, и других витаминов много в ней.
Индейка или курица отличный вариант
Авокадо тоже - и жиры закроются, и для вкуса, и для клетчатки.

Константин 31.01.2024 19:22

На пучение пофиг.....