Наталья
23.10.2024 04:52
Дневник питания за 22.10.2024
Как научиться не заедать стресс???
Покупая ужин думала будет срыв и пережру, но все равно покупала 🤷
Когда успокоилась, вписала все что уже съела и оказалось все не так
плохо 😁
Верхняя граница моего дефицита соблюдена 🧘♀️
Расстраивает только что в зал сегодня не попала 😔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
1
|
113 | 7.6 | 3.8 | 12 |
| Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar] |
1
|
187 | 20 | 5.3 | 4.2 |
| Мандарин |
177
|
67.3 | 1.4 | 0.4 | 13.3 |
| Итого | 591 | 367 | 29 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Продукт кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка со вкусом манго-маракуйя |
160
|
99.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Итого | 160 | 99 | 20 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки малое |
108
|
108 | 21.6 | 2.2 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
75
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Молодая кукуруза |
33
|
23.1 | 0.9 | 0.3 | 4.2 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
70
|
42 | 0.4 | 0.1 | 10 |
| Йогурт «Густой Греческий» 2% |
58
|
36.9 | 5.1 | 1.2 | 1.5 |
| Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks] |
200
|
63.3 | 4.3 | 2.1 | 6.7 |
| Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar] |
1
|
187 | 20 | 5.3 | 4.2 |
| Итого | 708 | 483 | 53 | 11 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Улитка Греческая со Шпинатом и Сыром [Пятерочка] |
150
|
372 | 11.4 | 13.8 | 50.4 |
| Протеиновый батончик Chika Layers |
100
|
196 | 18 | 7.5 | 3.5 |
| Итого | 250 | 568 | 29 | 21 | 53 |
| Итого за день | 1709 | 1518 | 131 | 42 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Елена
23.10.2024 05:20
Сделав упор на витамины С В6 В3 и Mg (магний) + источники клетчатки
🍏🍅🍊, вы получите стабильное пищевое поведение 😋
Dmitry Bat
23.10.2024 08:07
Елена,
Витамины - это, конечно, важно, но какие витамины гарантируют
устойчивость к стрессам?
Поэтому
стараюсь яблоки не есть
Елена
23.10.2024 10:38
Dmitry
Bat, витамин В6 первый антистрессовый витамин, как бы странно
это не звучало 🙂
Светлана
23.10.2024 10:51
Dmitry
Bat, витамн D , полученный от солнечных лучей где- то на пляжах
на берегу океана) хотя мне бы помог и на берегу дачи.
Елена
23.10.2024 23:00
Dmitry
Bat, чтобы не быть "голословной", я привожу фрагмент
книги "Нутрицевтика как метод психокоррекции" 
Dmitry Bat
23.10.2024 23:27
Елена,
Интересно 
Елена
25.10.2024 05:06
Тири, в
больших количествах органические кислоты раздражают почки и
слизистые желудка, поэтому после воды с лимоном или яблока натощак
повышается аппетит.
поэтому я исключила перекусы из моего питания 🙂
вот это здорово 👍
Тири написал:
если оно одно в перекусе, то потом есть ощущение, что я хочу мяса...
поэтому я исключила перекусы из моего питания 🙂
Тири написал:
полноценный прием пищи+яблоко
вот это здорово 👍
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
Новые рецепты
Вафли из нутовой муки с кабачком
114.2
7
3.9
10.7
12
Капустный пирог
98.7
7.1
1.8
13.4
13
Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста
72.5
10.1
2.7
1.3
12
Интересные блоги
