Дневник питания за 17.09.2024

Казалось бы 10 мин... Но с непривычки это просто ад 🙈🤪
Разминаюсь как могу, шаги, быстрый темп, легкий бег, передышка и основной забег 🏃
В зачет хочется сделать максимум после которого умираю 🫠

Этот марафон продлится 2 недели 😵‍💫
Надеюсь привыкну 🤣

По питанию сегодня скромно, без изысков, вкусно и сытно 😋
Немного дефицита получилось оставить, пусть будет 😌
Может слетит пару см 😏
А потом будет следующее задание...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеньк	1	87	6	3.8	0
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]	400	126.6	8.5	4.3	13.4
Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт)	28	62.4	3.1	5.3	0.4
Хлеб тостовый	39	92.8	2.6	1.8	16.5
Грудка индейки	61	42.7	7.3	1.2	0.9
Итого	558	411	27	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	194	75.7	2.1	0.5	14.9
Персик	155	69.8	1.4	0.2	14.7
Protein cookie	1	86	6	3.8	1.8
Итого	379	231	9	4	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог [Васильково Поле]	188	146.6	33.8	0.2	2.4
Йогурт греческий 2%	46	30.7	3.7	0.9	1.9
Нектарин	208	81.1	2.2	0.6	16
Итого	442	258	39	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	220	127.4	3.5	1.5	24.9
Медальон лососевые	50	57.8	5.6	3.2	1.8
Ветчина из индейки индилайт	52	41.6	6.2	1	2.1
Тирамису	83	212.5	3.4	12	23.1
Итого	405	439	18	17	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Cheesecake [Boombar]	1	174	20	4.3	3.5
Итого	60	174	20	4	3
Итого за день	1844	1514	115	44	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 17.09.2024 22:05

Добрый вечер, это за 10 минут, шаги и бег?

Dmitry Bat 18.09.2024 01:03

Надежда, Если 1750 м за 10 минут, то средняя скорость 10,5 км/ч - это уже точно не шаги.

Наталья 18.09.2024 06:48

Надежда, 10 минут пробежки со скоростью 10,5 км/ч
Дмитрий уже все просчитал 😁

Марусичка 18.09.2024 06:51

А в чем смысл? Бежать на максимуме?

Наталья 18.09.2024 06:55

Марусичка, да. Чем больше км тем лучше конечно 😇
И главное регулярность 😌

Марусичка 18.09.2024 07:01

Наталья, понятно. А интервалка не подходит? Или обязательно "no pain no gain"

Совёнка 18.09.2024 07:09

ну вот, писала, писала, потом глюкнуло и всё скинулось
Марусичка, всё, думаю, зависит от целей.
Когда я начинала бегать, хотела потренировать дыхалку. А то спринт на автобус от подъезда = язык на плечо, отдышаться не могу, в боку колет...
Сейчас бегаю 10км, на улице со средней скоростью 9,5-9,8км/ч, на беговой обычно укладываюсь в 10км/ч, хотя первые 5 минут с 9км/ч повышаю до 10-10,2 и далее уже так и бегу. Иногда тоже на шаг перехожу, водички попить.
Наталья, респект и регулярности!
Сейчас 10 минут бега - для меня обычная разминка перед 3 часами тренировок в субботу Сумашествие

. Тоже начинаю с 9км/ч, каждые 30 сек увеличиваю 9-9,3-9,6-9,9-10-10,1-10,2. Выходит примерно 1,6-1,7км как раз

Наталья 18.09.2024 20:23

Марусичка, я учавствую в одном челендже. 50 команд по 10 человек
Задание на первые 2 недели скидывать отчеты с беговой дорожки в формате как у меня на фото. Должно быть видно дистанцию и время. Строго 10 мин. В течении двух недель скидывать результат можно раз в день , в команде результат суммируется
Суть даже не в беге, а в регулярности 💪
Можно пешком находить километр это будет лучше чем ничего не скинуть 🤷‍♀️
Своего рода мотивация 📈 меня прям бомбануло 😂
Я три дня подряд хожу в зал! Силовая треня через день, вчера прям полноценное кардио сделала.💪

Наталья 18.09.2024 20:24

Совёнка, 3 часа тренировок 🫣

Совёнка 19.09.2024 06:09

Наталья, персоналка с тренером (обычно на руки-спину, верх), групповая на низ Bums&tabs (жопка), табата (20х10сек 8 упр, 8 кругов). Последние две субботы еще позднее днем/вечером бегать в лес ходила
А так - 3ч это мой максимум. Например, в пн силовая Power class на все тело, круговая Full body work (45х15, 8упр, 5 кругов) и 10км на беговой. Вот бег раньше был подвигом после 2х часов, щас уже просто смотрю, есть ли время...