Дневник питания за 06.09.2024

Доброе утро, друзья мои 🤗❤️
Очень понравилось завтракать бутерами как простой смертный 😎
Бургер в обед оказался калорийней чем обычно... И булочки не те и котлета не та 🙄
Было вкусно, но с говяжьей котлетой от мираторга мне нравится больше 😇
На ужин рыбка 🐠
И добила все это фруктиками 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Нарезной	36	95.4	2.7	1	18.5
Сыр творожный ломтик, прованские травы (15г.шт)	45	100.4	5	8.6	0.7
Рулет Филейный [Мясная Ферма]	16	14.6	2.2	0.5	0.3
Грудка индейки сыровяленая	14	26.6	4.8	0.8	0
Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”	1	196	18	7.5	3.5
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Итого	471	555	38	25	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
FitnessShock голубика йогурт	1	138	12	5.2	3.7
Итого	35	138	12	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр тысяча Озер Легкий	23	55.2	6	3.5	0
Булочка бриош	86	249.4	6.9	3.9	46.4
Чикен бургер	100	235	15	19	0.5
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Огурец соленый	82	10.7	0.7	0.1	1.4
Кетчуп зеро	23	9.2	0.3	0.1	1.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Йогурт греческий 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	566	691	40	29	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	153	226.4	31.8	10.1	0
Ананас	121	62.9	0.4	0.1	14.3
Дыня	238	83.3	1.4	0.7	17.6
Итого	512	372	33	10	31
Итого за день	1584	1758	124	71	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матьдракона 07.09.2024 07:26

Ананас и дыня закрыли потребности в клетчатке ?

Надежда 07.09.2024 08:05

Доброе утро! Я сегодня тоже завтракала бутербродом с беконом, яйцом. Так мне жирнее кого хотелось

Тири 07.09.2024 11:52

Матьдракона,я думаю вряд ли. в них не так уж и много

Dmitry Bat 07.09.2024 13:36

А что за чикен-бургер (который "и котлета не та" Подмигиваю

был в этот раз вместо православного мираторговского? С улыбкой

Наталья 07.09.2024 14:38

Матьдракона, ну не то что бы только дыней и ананасом. В совокупе со всем вместе за день всегда набегает выше нормы даже 🙈

Наталья 07.09.2024 14:39

Тири, это больше для души 😇
Клетчатку не сложно наесть в течении дня 😏

Наталья 07.09.2024 14:41

Dmitry Bat, Мираторг форевер ✌️

Dmitry Bat 07.09.2024 14:43

Тири, Чтобы наесть норму клетчатки, достаточно просто съедать в день от 600 г разнообразной растительности для женщин и от 800 г для мужчин - и по клетчатке норма будет, скорее всего, выполнена, и по витаминам подтянется, и по балансу калий/натрий, скорее всего, тоже. Так проще считать, чем вымерять, какой там ещё фрукт или овощ или злак съесть, чтобы пару граммов клетчатки себе в карму добавить.

Тири 07.09.2024 15:51

Наталья,ну прям не так уж и не сложно) Если не съесть ведро зелени, как Дмитрий советует...потому что в огурцах с помидорами ее не так уж и много. Но батончики спортивные выручают,да Вечеринка

в них клетчатки обычно норм

Тири 07.09.2024 15:53

Матьдракона,кстати если есть проблема с клетчаткой можно курагой добивать,там прям норм сыпет

Матьдракона 07.09.2024 16:37

Тири, спасибо учту. посмотрела рацион там не много на мой взгляд клетчатки, только ягоды и вот ананас с дыней.
Правда я как то сухофрукты избегаю, предпочитаю просто фрукты, насыщение по мне больше

Dmitry Bat 07.09.2024 20:43

Тири, 600 г - это "ведро зелени"? 🤣 Не смешите меня. Это, к примеру, 3 крупных яблока или 3 средних помидора.

Dmitry Bat 07.09.2024 20:47

Тири, Клетчатку хорошо набирать грибами и брюссельской капустой. Кстати, есть у меня фирменное блюдо с обоими этими ингредиентами, надо бы на днях забабахать 😀

Тири 08.09.2024 00:41

Dmitry Bat, даже 600гр яблок не дадут суточный,только половину. И от такого количества вспучить может,что гантельку побоишься поднять) Ну я спорить не буду,потому как внимательность не мое второе имя😁 вполне возможно что я не так считаю

Dmitry Bat 08.09.2024 03:04

Тири, поэтому я и не предлагаю есть только яблоки или помидоры, я же написал, что нужно именно разнообразие растительной пищи. В яблоках и помидорах я привёл количество, чтобы просто продемонстрировать, что 600 г растительности (для женщины) - это не так уж много. И, конечно, минимум - это не оптимум. К примеру, я, как правило, съедаю в день больше 1 кг растительной пищи.