Дневник питания за 02.08.2024

День 16 ⚜️
Вес 53,8
Последний перед отпуском рабочий день прошел штатно 😎
Перестаралась с белком только 🙈😂
Но это я нечаянно 😇

И так! 🧨 Старт был 18.07. Сегодня 3.08
16 дней сушки позади 🧘‍♀️
Подведем итоги 🤓
Вес был 56,6кг стал 53,8 итого -2,8кг (больше чем прогнозировало МЗР )😎
Процент жра первый замер был 21.07 (уже во время сушки) но даже при таких вводных -1,1% слился 💪
И это учитывая что был грешок в один из дней 😁🙈

Считаю это успех 💃💃💃
К отпуску готова! ✈️✈️✈️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Protein Cookies" "Шоколадное" Solvie 60гр	1	169.2	19	7.9	5.4
Итого	60	169	19	7	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный пирожочек	204	276.4	31.6	6.7	22.4
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]	300	94.9	6.4	3.2	10.1
Итого	504	371	38	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	469	182.9	5	1.3	36
Итого	469	182	5	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки цыплёнка в соусе "Том-Ям"	300	232.2	42.9	6.6	0.3
Помидор (томат), парниковый	169	23.7	1	0	6.4
Огурец парниковый	157	17.3	1.1	0.2	3
Молодая кукуруза	70	49	1.8	0.7	8.8
Масло авокадо	1	8.8	0	1	0
Итого	697	331	46	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы	15	43.5	1.1	0.3	9.2
Икра лососёвая тихоокеанская зернистая "Красное золото"	34	78.9	10.5	4.1	0
Вафли протеиновые	1	136	8	8.8	3.3
Итого	81	258	19	13	12
Итого за день	1811	1312	128	40	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natali 03.08.2024 10:48

Молодец!!!👏😄 2,8 кг за 16 дней это круто, супер … мечты сбываются если есть цель …👍👍👍💃💃💃

Анна Моррей 03.08.2024 11:40

Добрый день.
Отличный результат, поздравляю. 🎉🎉🎉

Подскажите, как рассчитывали жирок, тоже хочу свой посчитать.

Наталья 03.08.2024 13:49

Есть классный проект Физикл трансформейшн
На официальном сайте у них есть калькуляторы.
Я пользуюсь приложением как бывший участник

Наталья 03.08.2024 13:49

Natali, спасибо 😇

Dmitry Bat 03.08.2024 14:46

Анна Моррей, К примеру, вот здесь есть калькулятор жира, который рассчитывает по той же формуле, что и в приложении Physical Transformation, которое Наталья упомянула:

https://medvisor.ru/services/navy-procent-zhira-v-tele/

Не забудьте корректно указать свой пол. А то некоторые дамы забывают перещёлкнуть с М на Ж и потом удивляются странным результатам вычислений 😀

Анна Моррей 03.08.2024 18:34

Dmitry Bat, спасибо, попробую