Дневник питания за 31.07.2024

Иииии день 14 ⚜️
2 недели позади 🤪🎈
Но радоваться рано 😑😎
Отчетный день будет суббота 💪
Измерим % жирочка, посмотрим на объемы, примерим пару купальников и дело в шляпе 🤠
Ну а сегодня.... Сегодня я не взвесилась ибо организм хотел спать после очередного мафиозного вечера 🙈
Сегодняшним рационом хотела показать как надо делать хорошо, готовить дома, записывать все по ингредиентам.... 🙄
Но как блин в выходной день сидеть дома???
Я позавтракала 👆 в районе 13.00 после тренировки 😁
Приготовила сама, вкусно, полезно, сыну тоже понравилось 😊
На этом все 🙃
Но выглядит все не так плохо, даже угли с жирами подтянулись ближе к норме 🤗
Ощущение легкости ✅
Дефицит ✅
Белок ✅
Треня ✅
Настрой огонь 🔥 ✅

Так что всем ✌️
Добра, любви тонкой талии 🧘‍♀️
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал 😁

П. С. На фото я после трени в треснувших по шву лосинах 🤣🤣🤣🤣
Не выдержали крепкого ореха на жиме ногами 😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	119	16.7	0.7	0	4.5
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Креветка королевская холодногокопчеия	53	55.7	10.6	2.1	0
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]	1	113	7.6	3.8	12
Протеиновый Батончик Тирамису [Boombar]	1	187	20	5.3	4.2
Персик	254	114.3	2.3	0.3	24.1
Итого	935	635	53	22	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли протеиновые	1	136	8	8.8	3.3
Котлеты из Мяса Птицы [SPAR]	135	290.3	25	16.2	11.1
Брокколи (На пару)	57	18.8	1.6	0.2	2.2
Итого	224	445	34	25	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из авокадо и запеченного перца [Foodband]	1	223.6	7.3	3.1	41.6
Итого	260	223	7	3	41
Итого за день	1419	1304	95	50	103