Дневник питания за 30.07.2024

День 13 ⚜️
Вес 54,4кг
Показала пример того как делать НЕ НАДО 👆
Да, так сложилось что я в принципе редко ем нормальную, сложносоставную пищу приготовленную своими руками... Максимум один раз в день и это ужин. Но тут я и этого себя лишила 😐
Весь день за рулем и весь день на кофе и перекусах.
В общем сегодня у меня выходной и я покажу контраст как все таки НАДО делать 😁
Такой распорядок дня и рацион и недосып очень благоволят тому чтобы переесть. Я каким то чудом вчера не сожрала все что было в холодильнике. Провела вечеро за очень интересным чтивом про срывы 😁
Теперь будет моей настольной книжкой 🤓

P.s. все еще жду когда наемся протеиновыми ништяками чтобы прям вот фу 🤢
Но нет 😁 Не смотря на то что их вчера было в изобилии сегодня тоже хочу 🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье глазированное с начинкой (арахис) Chikalab	60	219.6	15	13	3.1
Нектарин	120	46.8	1.3	0.3	9.2
Ситник с сулугуни	100	233.3	12.6	9.7	24
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Итого	580	622	34	30	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный «Фисташковый йогурт»	1	196.8	18	8.3	2.2
Рулет Филейный [Мясная Ферма]	100	91	14	3	2
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]	300	94.9	6.4	3.2	10.1
Итого	460	382	38	14	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг High protein chocolate puding	1	160	20	3	12
Cookie nuts	1	128	6.8	7.6	4.2
Нектарин	138	53.8	1.5	0.4	10.6
Персик	64	28.8	0.6	0.1	6.1
Итого	437	370	28	11	32
Итого за день	1477	1376	101	55	92