Дневник питания за 28.07.2024

С вашим весом можно и пошалить с едой

Контролируемый читмил в пределах разумного - залог здоровой психики 😀

Света Бор, в моём случае опасно начинать 🙈
Сложно потом остановиться 😁
А вес сейчас самый противный вот эти вот "пару кг" которые никак не скидываются и очень быстро возвращаются 🙄

Наталья, Наталья, простите , куда вам скидывать ? По мне 54 это был мой идеальный вес в 29 лет ...который у меня был только благодаря голоду , из-за проблем с ЖКТ ( боль в животе и тошнота )

Света Бор, моя цель не скидывать. В данный момент у меня экспресс сушка. А вообще в идеале набрать мышц- кг 60 😁
И можно будет не считать тогда 😂

Наталья, а вы что-то предпринимаете для набора мышц ? Еда ? Спорт? Протеин ?

Света Бор,
Спорт-да конечно. С едой у меня особые отношения 😁
Но белок всегда в приоритете 💪
Протеин не пью, иногда добавляю в выпечку, но не более того
Ровно год назад я весила 52кг
Естессно я и жирком обросла с тех пор, но надеюсь что и на мышцы что то наросло 😇

Наталья, понятно . Попробуйте после тренировки протеин сывороточный .

Света Бор, шалит можно только разово. С любым весом)

Алек Сантин, разово ..раз в год .или в месяц ?

Света Бор, раз в месяц вполне нормально пошалить

Света Бор, если я в принципе наедаю белок от 1,6-1,8 на кг массы своей тушки то мои мышцы точно не испытывают нужды. Бывают дни когда переваливает за 2гр на кг... И не имеет значения когда он был съеден или выпит. Сывороточный белок после трени или просто творог на завтрак в день трени 🤷‍♀️

Наталья, глас разума)

Наталья, Всё правильно: белковый коктейль после тренировки (или вообще независимо от тренироваки) имеет смысл долбануть, если без этого не добираешь норму по белку, либо если просто нравится (некоторые из них прямо вкусненькие). Но если с нормой по белку из обычной пищи всё норм (извините за каламбур), то "обязательность сывороточного протеина после трени" - не более чем выдумка маркетологов от фитнес-индустрии.

Dmitry Bat, ага , скажите это боди билдерам ... Чтоб набрать мышечную массу без доп белка , надо с утра до вечера в зале колошматить ...

Света Бор, где-то только что умер от смеха бодибилдер... Вы очень далеки от этой сферы. И в плане колошматить с утра до вечера и в плане доп белка.

Mariа_?, возможно.и далека...но у женщин мышечная масса просто так не нарастает ..вы посмотрите на самок кенгуру .. и посмотрите на самцов ...

Света Бор, Ууууу, всё смешалось в доме Облонских... Разбираемся:

Во-первых, исследования показывают, что для большинства людей 1,6-2,2 грамма белка на килограмм массы тела в день является оптимальным диапазоном для наращивания мышечной массы. Больше - можно (если нет проблем с почками), но практически или вовсе не даёт дополнительного эффекта для мышечной гипертрофии. За исключением каких-то отдельных генетически отдалённых экземпляров рода человеческого. Чем дальше человек продвинулся по пути наращивания мышечной массы к своему генетическому пределу, тем медленнее будет дальнейший прирост и тем больше усилий надо для него прилагать - как в плане физической нагрузки, так и потребления белка.

Во-вторых, профессиональным бодибилдерам нужен максимально "чистый" массонабор (хотя перед самими выступлениями там уже, скорее, не о массонаборе речь, а о максимально сберегающей мышцы подсушке), и в этом деле норма потребляемого белка играет немалую роль. И при том, что лидеры бодибилдинга уже и так близки к своему генетическому пределу по мышечной гипертрофии, им приходится держаться ближе к верхнему краю приведённого выше диапазона - т.е. потреблять 2,2+ г белка на кг своей весьма немаленькой массы, что в целом может давать необходимость потреблять до 250-300 г белка в день. Вот это уже может быть действительно сложно наесть из "естественных" источников (хотя, к примеру, я без особых проблем периодически наедаю 220+ г белка в день), поэтому приходится подключать тяжёлую артиллерию в виде протеиновых коктейлей, чтобы добрать норму. Ещё раз обращаю внимание: именно чтобы добрать норму, если не удаётся сделать это из естественных источников.

Резюмируя вышесказанное... Наталья - не профессиональный бодибилдер и довольно далека ещё от своего генетического предела по набору мышечной массы. Поэтому потребление 1,6-2 г белка на кг тела в сочетании с силовым тренингом являются вполне достаточными условиями для набора мышечной массы - на текущем этапе. И если ей удаётся наедать этот белок из естественных источников, то дополнительный протеин можно употреблять в виде коктейля чисто для удовольствия, а можно не употреблять - существенно это ни на что не повлияет. Сывороточный протеин не имеет никакой особой магии по сравнению с протеином из, к примеру, индейки. Более того, индейка ещё и всякие полезные микронутриенты содержит, а также создаёт нагрузку на зубы, которая необходима, в том числе, для поддержания их здоровья, в отличие от жидкого коктейля.

Света Бор написал:
но у женщин мышечная масса просто так не нарастает ..вы посмотрите на самок кенгуру .. и посмотрите на самцов

Вот сейчас не только бодибилдер где-то умер от смеха, но и парочка зоологов    Вы в курсе, что такое половой диморфизм? Это когда генетически определено, что особь одного пола в среднем крупнее особи другого пола. Причём далеко не всегда мужская особь крупнее женской. К примеру, самки морских коньков, пауков-птицеедов и игуан гораздо крупнее самцов. А у человека наоборот, и даже весьма подкачанная девушка будет, как правило, не крупнее весьма среднего мужичка, не особо занимающегося спортом, но и не совсем хиляка (хотя выглядеть, конечно, будет куда более секси). Так что приведение кенгуру как аргумент за то, что у женщин мышечная масса просто так не нарастает - это, конечно, топчик аргументации  Можно подумать, что вот у мужчин-то как раз мышечная масса сама собой нарастает, знай сиди себе на диване и пивко в себя заливай.

Dmitry Bat, я говорю про мышцы , а не размер тела
То , что самки крупнее бывают самцов - это факт .причем у людей тоже самки часто крупнее по весу... Ну что же поделать ..

Света Бор написал:
я говорю про мышцы , а не размер тела

То есть вы настаиваете на том, что мужчинам не надо прилагать усилия для роста мышц, в отличие от женщин? И при это протеиновый коктейль животворящий будет чудо-средством, уравнивающим женщин с мужчинами в этом плане?

Dmitry Bat, нууу😌 вообще-то накачанная женщина это некое приближение к мужчине ..
Прилагать усилия надо , но разные . Ведь и у мужчин есть хиляки, толстяки , атлеты , и просто симпатяжки. От рождения разная комплекция ...

Света Бор, бодибилдером не стать если с утра до вечера в зале.... Мышцам после трени необходимо восстановление чтобы начать расти. Все очень сильно сложнее, но я сама блондинка и умею на понятном 🤓
Что у мужчин что у женщин белок в принципе усваивается одинаково, тут Америку уже не открыть. Разница в том что если мне для поддержания веса и без набора будет достаточно 90гр белка в сутки то допустим Дмитрию (который активно участвует в обсуждении) надо будет 130гр, а если мы при этом активно тренируемся то это дело увеличивается до 110 и 150гр минимум.
Если это количество наедается из пищи то никакой "ДОП. БЕЛОК" не нужен.
Да, наверное есть бодибилдеры которые просто напросто упрощают себе жизнь такими приемами 🤷

Света Бор написал:
вообще-то накачанная женщина это некое приближение к мужчине

Смотря что понимать под "накачанная женщина". Если мы говорим о бодибилдерше, которая соревнуется на подиуме в числе лидеров - то да, это на любителя; мне, к примеру, не нравится, не смотря на то, что не могу не уважать тот труд, который в это вложен. А вот если у девушки не рыхлый слой жирка под кожей, в который рука легко проваливается, прежде чем упереться в кость, а упругое мясцо, за которой её приятно держать, то вот второе куда более приятно и мне, и большинству мужчин. Да и для здоровья наличие разумного количества мышц самой девушке только на пользу пойдёт.

Света Бор написал:
Ведь и у мужчин есть хиляки, толстяки , атлеты , и просто симпатяжки. От рождения разная комплекция

Это очень большое заблуждение, а где-то и отмазка для обоснования своего невзрачного внешнего вида. Почему я так уверенно об этом говорю - потому что сам таким был когда-то. Да, не всем дано стать топовыми спортсменами, здесь действительно без генетического фактора сложно обойтись. Но быть в достаточно хорошей физической форме могут почти все - за исключением людей с какими-то врождёнными пороками или приобретёнными травмами, не позволяющими им заниматься спортом.

Наталья написал:
Дмитрию (который активно участвует в обсуждении) надо будет 130гр

Всё верно говорите, с одной поправкой: 130 г в сутки мне будет всё же маловато, мне от 145 г всё же нужно, чтобы получалось от 1,8 г на кг массы  Иначе, если меньше белка есть, мне немного голодно становится, я проверял

Dmitry Bat, а фото ваше можно до и после ?
Кстати насчёт мяска.. вам значит нравятся трогать женщину за мускулистую попу? Она же ,если без жира , то Весьма твердая .. чего тут приятного ?

Света Бор написал:
а фото ваше можно до и после ?

Мне просто интересно: вам это что даст? А своё фото покажете?

Света Бор написал:
вам значит нравятся трогать женщину за мускулистую попу? Она же ,если без жира , то Весьма твердая .. чего тут приятного ?

Да, именно так: мне нравится, когда девушка подтянута и с разумным количеством мышц, а не "жир на костях" (skinny fat). Попа у неё не "весьма твёрдая" (она же не из бетона или дерева, господи  ), а упругая. И не только попа. И поверьте, именно такое большинству мужчин куда приятнее, чем "желешечка", за готовую берёшься, а она у тебя между пальцами пытается вытечь

Кира написал:
эта такая упругая мягкость

... и приятная на ощупь... извините 

Кира написал:
В качестве антистресса иногда жамкаю квадры

Свои или чужие... опять извините...

Dmitry Bat, я образно и я не знаю что вам там весы показывают сейчас 😁

Dmitry Bat, вы мою попу описали ...
А фото могу прислать...только после вас 😄

Dmitry Bat, и всё-таки все индивидуально... Ведь можно посмотреть на ноги Бритни Спирс , когда она была постройнее.. и ноги какой-нибудь Кейт Мосс .. вы пониаете,что есть разная мышечная комплектация от рождения ! И ничего ты не поделаешь ..кому-то так далось , кому-то надо много белка , и много чего ещё ..

Света Бор, Я чё-то запутался: фото попы прислать или чего?

Света Бор написал:
вы пониаете,что есть разная мышечная комплектация от рождения ! И ничего ты не поделаешь ..кому-то так далось , кому-то надо много белка , и много чего ещё

Нет, это не так, наука с вами решительно не согласна. Естественно, у каждого есть свои индивидуальные особенности фигуры, своя форма конечностей и т.п. Но то, что на эти конечности (и не только) можно нарастить вменяемое количество мяса, при этом обеспечив физиологичное количество жира - это факт, верный для подавляющего большинства людей. Исключениями являются, как я уже говорит, люди с врождёнными или приобретёнными дефектами, но таких - доли процентов, то есть абсолютное меньшинство. Никто не рождается сразу с мышечным корсетом и накачанными бицухами, это всё приобретается путём упорной работы в течение жизни. Да, генетический потенциал мышечного роста у каждого свой, поэтому к некоторым легче "прилипает", и они могут накачаться больше и выиграть титул Мистера Олимпия, а другие так не смогут, хоть усрись и обколись всякой химией. Но если отбросить экстремальные варианты, то вменяемое количество мышц - для здоровья и красоты - нарастить подавляющему большинству по плечу. А вот это вот всё - "я от природы хиленький/-ая", "да это я не жирный/-ая, а просто у меня кость широкая" - это всё отмазки в пользу бедных.

Dmitry Bat, я говорю не про нарастить .а природную красоту мышечной массы . У меня и без тренировок чувствуется пресс хороший ..через слой жирочка ..
Про фото лучше в рост до и после ..а потом я покажу что хочу улучшить в себе , ибо фото после у меня пока не имеется

Света Бор, 

Света Бор написал:
фото лучше в рост до и после ..а потом я покажу что хочу улучшить в себе , ибо фото после у меня пока не имеется

А как будете показывать, что хотите улучшить - на моём фото? Мне настолько любопытно, что из этого получится, что ок, давайте... Вот фото:Disclaimer: Нижние фото - сразу после радикальной сушки ~год назад. На текущий момент я мяска-то поднаростил, надо бы сделать актуальные фотки в таких же позах

UPD: Хотя, кому интересно - вот здесь относительно недавнее фото: https://health-diet.ru/people/user/874229/blog/375872/

Dmitry Bat, вообще то я про себя ... Про мою фото , сколько мне надо уменьшить в объемах и что прокачать и как ..
А про вас сразу мысль , что нижнее фото уж больно сильно худо выглядите . Надо что-то между 1 и 2 . Но если честно мышц много не люблю .. перекачивать не надо вам .

Света Бор, я как-то не ассоциирую себя с кенгуру)))

Света Бор написал:
нижнее фото уж больно сильно худо выглядите

Так я ж написал: это было сразу по завершении радикальной сушки, длившейся 4 месяца. Сейчас вот так, вот несколько дней назад:

Dmitry Bat, Качайте Дима, я одобряю 🫠😇

Наталья,

Наталья написал:
Качайте Дима, я одобряю

Прямо завтра этим займусь

Dmitry Bat, ничего себе, что в ленте показывают 🤤

Dmitry Bat, все при нем . Но раз Наталья желает , то качайтесь