Дневник питания за 23.07.2024

День 6 ⚜️
Вес утром 54,7

Почувствовала сегодня голод, но спаслась фруктиками 😎
Наконец то поужинала дома 🫠
Креветочки ван лаф ♥️
Очень рано уснула.... Планировала устроить еще вечерний перекус 🙃 но не успела 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый "Crunch" Кокосовое печенье 60гр	1	190	17.7	6	7.8
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Итого	360	313	23	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль»	1	177	14	8.8	3.1
Итого	55	177	14	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейк	1	103	2.3	4.4	13.2
Нектарин	350	136.5	3.7	1	26.9
Рулет Филейный [Коптильный Двор]	100	91	14	3	2
Итого	495	330	20	8	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Итальянская смесь	207	85.1	5.6	0	14.7
Креветки ванамей очищенные [Seafood Line]	300	132	28.8	2.1	1.2
Соус терияки	30	10.5	0.9	0.1	0.9
Итого	537	227	35	2	16
Итого за день	1447	1048	92	32	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тири 24.07.2024 14:28

тренить на таком рационе сложно?

Наталья 24.07.2024 16:33

Тири, меня хватает на треню до 1,5 часов
Без кардио, только силовые

Dmitry Bat 24.07.2024 18:11

Интересно, как полноценный сон (раз рано уснули) повлиял на вес. По идее, чем лучше высыпаешься, тем больше пользы для сброса лишнего веса.

Наталья 25.07.2024 10:38

Dmitry Bat, никак 🤷
-100гр 😐
Я чуть даже не расстроилась 🥺

Mariа_? 25.07.2024 10:41

Наталья, я б белок и жиры подняла, да и общий калораж и добавила кардио. Вообще на сушке ниже 1500 не опускалась никогда.

Наталья 25.07.2024 10:48

Mariа_?, Белок в моем случае всегда в приоритете, обычно получается больше 100 остальное сильно не контролю, жиры больше 50 просто не получается наедать и не вижу смысла стараться 🤷
А ккалораж же из за сроков такой 👆

Mariа_? 25.07.2024 10:52

Наталья, а стараться стоит) я про жиры. Целевой вес не должен достигаться ценой здоровья и молодости. Белок на сушке я держу 2.2 -2.7 на кг массы, углей не ниже 100, жиры не меньше 1 г на кг веса. Это позволяет мне не терять силовые показатели и "сохнуть" со скоростью звука. Но у меня в этот период всегда присутствует низкоинтенсивное кардио с пульсом не выше 135

Наталья 25.07.2024 13:57

Mariа_?, на уровне поддержки - да.
Вы очень грамотно расписали по соотношению. Но у меня сейчас очень короткая дистанция с одной маленькой задачей 😇
И ритм жизни сейчас не позволяет сделать идеально, по этому в приоритете только дефицит и белок 💪

Mariа_? 25.07.2024 14:07

Наталья, для поддержки, углей невыносимо мало( не понимаю,как можно жить полноценно на углях ниже 200-250) но мы все расставляем приоритеты сами) для соревновательной формы, да) ради эффектного вида на пляже, нет) не вижу смысла) я и так в лучшей форме,чем 99% загорающих)))

Наталья 25.07.2024 15:45

Mariа_?, Без углей вообще легко 200 для меня прям перебор (буду отекать)
Да меньше 100-120 это тоже плохо, но я повторюсь о временных ограничениях.
Это своего рода экспресс в который я прыгнула что бы проехать одну остановку 😁
Наши с вами приоритеты не совпадают, но мне очень нравиться как вы рассуждаете на долгосрочную перспективу 🍀

Mariа_? 25.07.2024 15:49

Наталья, я в свое время подняла калораж сразу на 500 кк за счёт углеводов, довольно быстро мой организм справился с отёками, а потом и от 330 не отекал.
когда-то у нас были схожие суждения и приоритеты) но я рада изменениям, что произошли в моем сознании)