Дневник питания за 18.07.2024

Отпустить вожжи и уйти во все тяжкие за месяц до отпуска... Умею практикую 🤣🙈
Привес, отек, отражение в зеркале исказилось 🥴
Купальник одевать совсем не хочется 🙈

Будем исправлять ситуацию 😎
Сегодня весы показали цифру 56,6 😬
Последний раз я видела такую цифру в феврале 2023 года 😐

Берем себя в руки 💪
Сегодня дефицит получился больше чем планировалось.
Планка установлена на 1200 ккал
Белок от 1,8 на кг массы тела
Посмотрим что из этого получиться за 2 недели 🤪

P.S. если перестану выкладывать отчет значит что то пошло не так и можно закидывать камнями 🪨 🤣🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Crunch chocolate hazelnuts	1	196	17.3	6.4	8.3
Капучино на миндальном молоке	300	90	1.1	4.5	10.5
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	560	487	32	22	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Protein Cookies арахисовое с солёной карамелью, 60 гр	1	172.8	20	7.9	5.4
мини-запеканка творожная с курагой без сахара	70	93.9	6.6	4.6	6.3
Итого	130	266	26	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	79	11.5	0.6	0.1	1.7
Сыр Пармезан молодой с м.д.ж. 40% в сухом веществе [Зелёная линия]	27	96.9	8.6	6.9	0.8
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	59	43.1	5.9	1.1	2.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	153	149.9	31.4	2.4	0.5
Итого	410	323	47	10	8
Итого за день	1100	1077	106	46	47