Дневник питания за 23.04.2024

Добрый вечер, посмотрела ваш рацион, такое разнообразие и вкусно, а углеводов немного - прям круто.👍

Юлия,Спасибо огромное)

Сайра и творог, звучит очень опасно)))))

Из того, что я вижу, вы стали регулярно занижать очень сильно рацион. Конечно, вес встанет, это нормальное явление для такого. Чем больше зажимаете все, тем больше сопротивляется организм. У меня оо 1800, ем я каждый день на 2400 в среднем. И вес уходит нормально! Не нужно стремиться убрать все кг за месяц-два. Вам сайт специально рассчитывает снижение на год, чтобы было максимально комфортно. Чем быстрее и на низких кк скините, тем быстрее и больше наберите обратно...

Ирина,Добрый вечер, почему? перебор по калориям? или по БЖУ?

Мария,Добрый вечер. Тогда не понимаю как перейти на здоровый образ жизни, чтобы скинуть и не набирать...пытаюсь менять свои вкусовые привычки...перечитала и переслушала кучу всего....и все говорят считайте калорий, деф. калорий путь к успеху. И у меня нет чувства голода...порции большие, много зелени и грибов...я наедаюсь...вот сладкого реально мало, но я по субботам устраиваю себе вкусность)) один чизкейк или пирог с вишней

ANJELA MCRTICEVA, нужно ответить на 1 главный вопрос. Сможете вы жить теперь вот также всю оставшуюся жизнь? Прямо как сейчас, с небольшой погрешностью кк с учётом поддержки, а не сброса?

Мария,мне нравится как я ем, ем все что люблю...минус только пока один....не могу научиться готовить сладкое ...во первых нет времени...во вторых...плохой миксер...пробовала сделать зефир по рецепту Обложко...белок не взбился и вышло что-то типа суфле

ANJELA MCRTICEVA, если вам все нравится, тогда вопросов нет)) ешьте по норме, которую предлагает мзр, не занижайте кк и все будет отлично! Вес будет уходить))
Я, например, не вижу себя через 5 лет (условно) в подсчете кк, ограничении каких-то конкретных продуктов. Я ориентируюсь исключительно на личный комфорт. Мое стандарьное меню набирает 85 рейтин, +/- так я ела всегда. Не вижу смысла что-то менять, как минимум на данный момент. Считаю, что еда должна приносить не только энергию с кк, но и какое-то удовольствие, должно быть приятно есть, должна нравится текстура, вкус и тд. Грубо, просто так есть чиа (условно), только из-за того, что это считается полезным, я не буду))
Здоровая должна быть голова, а это для меня отсутствие ограничений, как минимум))
Через жёсткие ограничения я уже проходила, да результат был... но эффект ушёл достаточно быстро. Больше такой же опыт у меня повторить не получалось, мне быстро надоедает во всем чувствовать ограничения и я просто бросаю)))
Если можно есть все, что нравится, да, слегка сократить порции, что тоже спорно в моем случае, зачем себя этого лишать. Я лучше сдам анализы и пропью бадами те элементы, которых мне не будет хватать, чем буду себя ограничивать и все запрещать))) я хочу 400 гр торта, ну ок, значит сегодня ем торт, а завтра, может быть, буду есть что-то другое. И кстати, рейтинг мой с января при таком подходе где-то в районе 90, если взять анализ за все время))) т.е. не так все и плохо с тортами и сладким, если их не исключать из меню)))

ANJELA MCRTICEVA, да нет, я про то, что рыба с молочкой))) так может и живот заболеть, что такой хороший отвес произойдет естественным путем)

Мария, ого, какой крутой рейтинг. У меня вот много чего доступно, и рыбка, и морепродукты (и мидии, и улитки, и рыбы всякой) и мясо всяко разное, и овощи/фрукты свежие какие хочешь (авокадо часто ем, чуть ли не через день в среднем, арбузы, клубнику… ) и сыры… В общем, и доступ есть и кошелек позволяет, а 90% на нравящемся не накручивается, на 1600 кал примерно, всегда 60-70% пляшу. Что надо есть такого, чтоб рейтинг больше 70 поднимать?

Anna Burleva, печень (в т.ч. трески), морскую капусту, отруби, латук - по моему опыту это хорошо набирает недостающего

Яна, ну да, день печени это всегда был день более высокого рейтинга. Но печень каждый день же есть не будешь, т к это уже какой то обязательный, а не нравящийся рейтинг. Отруби, если не на диете, тоже просто так глотать не хочется. Морскую капусту покупаю только вместе с сушами, я иногда их очень часто ем, но тоже не ежедневно. Только латук более менее подходит под ежедневное. Не наберется до 90. Может 70+ улучшу разве. На 2 дня в неделю может хватить: один будет день печени, а второй день сушь.

Мария,научите))) не очень тогда понимаю, как не понижая калорийность кушать тортики по 400 грамм.

Anna Burleva,Добрый вечер. У меня сыры это слабость, но если я их ем...я могу по 200 грамм в день, то я сразу становлюсь пончиком(

Ирина,)))поняла, но у меня с этим нет проблем...как и огурец с молоком))))))

ANJELA MCRTICEVA, да вас послушать, вы все пончики🤣🤣🤣 Как будете больше 100, как я, вот тогда о пончиках поговорим🤪 Ешьте, иногда не страшно, страшно только когда прямая калорийности ежедневно стремится вверх, а единичные дни - ничего страшного.

Anna Burleva, это если брать прям с самого начала, от месяца к месяцу может меняться, но не глобально. Даже если средний будет 85, считаю тоже норм. И опять же, я не ограничиваю жареное, сладкое и тд. Давно использую вместо подсолнечное масла оливковое, везде, и для жарки тоже. Но это просто мой выбор, не более того, мне так комфортнее. К похудению это никак не относится.
Посмотрите мои рационы, я не скажу, что они прям супер разнообразные, но мне так комфортно. Из хорошего рейтинга - гречка, овощи, обратите внимание на лук, у пера тоже норм рейтинг, про печень вам уже писали, шампиньоны, молочка, сыры, да даже у крекеров есть рейтинг))

ANJELA MCRTICEVA, в этом случае торт на 300 гр, глобально это не имеет значения)) и рейтинг даже с тортом 83)) да, тут есть перебор по кк, но для меня это не критично. Сегодня чуть больше, завтра ровно и в общем все равно будет минус. В этом меню можно было сократить арахис, но я тоже не хотела этого делать, кстати он тоже хорошо поднимает рейтинг!
Я не зацикливаться на урезании, весе и тд. Я ориентируюсь на свои ощущения, комфортно или нет, хочу или нет и тд. Как вариант, в данном случае, я могла бы прогуляться мин 30-40 с собакой и не было бы перебора по кк, но опять же, для меня такой подход не приемлем. Специально не завышаю активность, если есть она ок, нет, ну и ладно. Никогда не пыталась ничего "вписывать" в кк. Всё заношу после того, как съела. Если больше, заметила это, заметила ощущения, эмоции и пошла дальше. Никакого дистрибутива, что ой, какой ужас, у меня перебор, или "нужно идти отрабатывать" и тд. Я прекрасно понимаю, что в моем случае этот процесс займёт минимум год, а то и больше, в зависимости от моей активности и когда я захочу остановится. Поэтому ничего делать через силу я не буду)) ну и что, что в марте у меня ушло около 2 кг, а могло бы 4, ну и фиг с ними)) значит мне на тот момент нудно было столько еды и столько активности, ни больше и ни меньше соответственно. Не смогу я сильно похудеть, ну и ладно, НО! Я уже иду к нормализации своего пищевого поведения, что для меня более ценно и важно, чем сам вес! А через запреты и ограничения у меня это точно не получится. Поэтому будут торты и жареная картошка))) и половина банки сгущёнки и ещё куча всего остального, что для большинства тут просто дико)))

Мария, это прям про меня. Я оливковое 5 литровыми баклажками покупаю, по 4 шт в коробке))) Мы здесь вообще только на оливковом и живем, если честно, то подсолнечное я использую только для жарки блинов и для соуса чесночного, все остальное - это оливковое. Т е %90 рациона на нем.

Anna Burleva, соусы и тд тоже с оливковым, даже в блины добавляла и жарили на нем, разницы не увидела. Последний раз в блины добавляла сливочное, а жадина на оливковом. Отличные получились!

Рыба, творог, омлет с брокколи, салат из свеклы-лука-моркови добавляйте в свой рацион и вы будете иметь 90+%

Anna Burleva, в вашем дневнике есть продукты из базы, созданной пользователями. Например, пельмени "от палыча". В них не указан состав по микроэлементам, которые, конечно, есть в муке и мясе. Поэтому цифра ниже, чем могла бы быть. Сравните пельмени из базы говядина+свинина и ваши. На скринах ниже. Чтобы такого не было, вводите свой продукт на основе продукта из базы, но с нутриентами. Корректируйте кбжу и клетчатку по этикетке. Будет более точно.

простите,что вставляю 5 копеек,не знаю,какой рацион вы считает,но белка мне кажется много - если по углеводам смотреть вы в кето рацион склонны,но в нем нужно быть осторожнее с белком - первое,это нагрузка на почки,так сказала мне на узи врач,если уж я решилась на кето,то контролить не только углеводы,но и белки,опасно для почек,я именно этого и боюсь,белок почти всегда при моем весе уходит в избыток.Второе из белков организ,если вы ему не даете углеводы - вырабатывает глюкозу,как я понимаю ,тогда пока он белки не переработает в легкодоступную энергию- он не приступит к сжиганию жира.Я думаю вы это знаете,но заострила внимание,так как мне МЗР выдает только 50 гр белка ,даже для поддержания веса,а не снижения и я из-за того,что перебираю,параллельно пью Д3 с К2,10000/200мг,что бы хоть как-то обезопасить себя от кальция в почках.