Дневник питания за 26.02.2024

Вчера отдыхали после активных выходных и меню я собрала из чего попало. Как всегда, не хватило главного: белков и воды. Ну, плохо... Будем исправляться. Вчера и сегодня ходила на работу пешком: здорово пополняет количество шагов, если работаешь( а значит, активно двигаешься) всего полдня. Гимнастику делала в группе. Дома как-то некогда... Зато напекла белковых блинов с псиллиумом, эритритом, казеином и клетчаткой на кефире и яйцах. Намешала творог с казеином и эритритом и с 3 каплями подсластителя с банановый вкусом от Myprotein. Вкусно и сытно. Только лучше буду делать оладьи. Блины заморочно: у меня они рвались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Чернослив (слива сушеная), тушеный с добавлением сахара	18	22.3	0.2	0	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр швейцарский обезжиренный	26	33	7.4	0	0.9
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Итого	866	541	34	11	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат обычный	120	60.8	2	3.4	5.5
Свинина Варено-Копченая [Каждый День]	150	400.5	22.5	34.5	0
Псиллиум [Source Naturals]	1	15	0	0	4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	355	603	35	46	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свиных ребрышках	356	218.6	17.4	8.5	16.7
Псиллиум [Myprotein]	2	4.4	0.1	0	0.2
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	53	140.5	7.5	11.4	2.1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
ХЛЕБ псилиум	50	76.4	5.5	4.1	3.8
Пиво Безалкогольное [Stella Artois]	330	52.8	1	0	14.9
Сыр швейцарский обезжиренный	26	33	7.4	0	0.9
Итого	1025	574	42	24	46
Итого за день	3046	1719	112	82	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 27.02.2024 15:53

Swetlana Sommer добрый вечер Дарю цветочек

Swetlana Sommer 27.02.2024 16:02

Ольга, добрый вечер) у меня, правда, 14 часов дня. Через час отправлюсь домой колдовать над ужином, который пока не придумала. Боюсь, придётся помогать мужу доедать тушёную картошку с каслером и грибами. 🙈 А как Ваши дела?

Ольга Анатольевна 27.02.2024 16:14

Swetlana Sommer, Всё запланированное на сегодня благополучно съела. Составляю рацион на завтра. Сейчас буду готовить на завтра.