Дневник питания за 20.02.2024

Скоро час дня, я перекусила незамысловато в полевых условиях.. (См. фото.) супер довольна. 🥝Но вот только из гимнастики пока только 12 мин. кардио и один подход к вращениям тулова - работа помешала☹️ как она посмела в разгар моего рабочего дня?!!! 😕
Опыт подсказывает, что доделывать зарядку я буду дома... Причём, с самого начала... Всем добра! 🍀🌈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Апельсин	165	71	1.5	0.3	13.4
Итого	275	273	16	15	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	18	41.4	2.7	3.1	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Айсберг (салат кочанный)	34	4.8	0.3	0	0.6
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
ХЛЕБ с отрубями	90	141.6	7.5	3.1	20.7
Творог 11% жирности	10	17.8	1.6	1.1	0.3
Семена Льна [Алтайский Лен]	3	16.5	0.6	1.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	491	393	23	19	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с перловкой	200	148.8	9.8	6.2	13.2
Куриный окорочок (Жарка)	120	156.7	21.7	7.7	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
ХЛЕБ с отрубями	60	94.4	5	2	13.8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Семена Льна [Алтайский Лен]	5	27.5	1.1	2.3	0.7
Итого	710	645	46	25	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное Молоко [Alpro]	200	114	0.6	5	16
Итого	200	114	0	5	16
Итого за день	3076	1427	87	65	116