Дневник питания и тренировок за 17.02.2024

Позавтракав оболденным салатом с отрубями, отправилась в бассейн. Ещё собираясь заметила, что чего-то в этом завтраке мне не хватило и сунула немного масла в термос с кофе. Не пожалела об этом.
Вернулась из бассейна лёгкая, счастливая, голодная. После полной тарелки супчика с довольно постным касселером(подкопчёная свинина) и отрубями в нём, вместо хлеба и как нейтрализатор соли (нечаянно пересолила 🙈) почувствовала себя счастливой... Но ужин через 4 часа уже был желанным и не особо удовлетворил, но я знаки тела проигнорила. Тело не простило и умяло через полтора часика ещё один, весьма неожиданный, набор продуктов. Ну, посмеялась над собой: фрукты к фруктами, свинина, к свинине, соль к соли - я авакадо солила спец. солью с зёрнышками... Вкууусно!!! Думала, что оторвалась на полную. А когда посчитала, что вышло - оказалось, что не так уж всё и плохо... Разве что завтра водичка будет лишняя в теле... Обещала ему как-нибудь полную миску салата за все сегодняшние мытарства насыпать... 🤗🍀🍀🍀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Сельдерей	75	9.8	0.7	0.1	1.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Рапсовое масло	10	89.9	0	10	0
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	50	45	2	0.8	7.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	515	398	10	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	1737	48	0	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	55	66	2.4	1.1	10.2
Чечевица, зерно	55	162.3	13.2	0.8	25.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	100	200	30.2	7.9	0
Картофель отварной с солью	48	41.3	0.8	0	8.6
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Льняное Семя [Oleos]	6	32	0.8	2.5	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Зеленый Чай с Ароматом Молока [Lipton]	200	2	0.2	0	0.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	588	555	48	12	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	150	391.5	40	24.4	0
Капуста тушеная по 1-220	198	148.5	4	6.5	18.2
ХЛЕБ с отрубями	75	118	6.2	2.6	17.3
Итого	423	658	50	33	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия	18	71.3	2.7	5.5	2.7
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Сыр швейцарский обезжиренный	50	63.5	14.2	0	1.7
Казеин [Esm]	1	117	25.4	0.7	2.5
Итого	225	370	43	14	13
Итого за день	3488	2030	153	84	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила в бассейн. Очень давно там не была. Но помню, как все мои упражнения в воде меня раньше утомляли. Сейчас утомления нет. Почему? Это психика шутки шутит или тело так счастливо? Я же его, типа, недокармливаю... О существенном облегчении говорить не приходится, ибо оно всего около 4 кило за 4 недели. Чудно и приятно...

аква-аэробика