Дневник питания за 13.02.2024

Вот такой план на завтра. Продукты, блюда отменены, взвешены, лежат по пакетикам контейнерам и крохотным контейнерчикам. С утра и до 15 на работе - завтрак и обед с собой. А что делать?!! Иначе весь вечер будет дикий жрачь 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Десерт из сухофруктов и творога	34	75.9	4.9	3.3	6.7
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Итого	609	466	37	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп " Щи"	200	94.4	5.2	5	6.4
Салат обычный	180	91.3	3.1	5	8.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Кунжут, поджаренный без соли	3	17	0.5	1.4	0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	16	130.6	0.2	14.4	0
ХЛЕБ с отрубями	40	62.9	3.3	1.4	9.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	454	406	13	27	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат обычный	100	50.7	1.7	2.8	4.6
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	15	3.3	0.4	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Скумбрия атлантическая (Тушение)	110	189.3	18.2	12.9	0
Баклажан (Тушение)	40	8.8	0.5	0	1.6
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Итого	405	525	28	27	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Scitec Nutrition]	20	75.3	15.3	0.7	2
Итого	20	75	15	0	2
Итого за день	2988	1473	94	69	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 13.02.2024 13:44

Ох уж эта работа, мешает комфортно питаться ) я тоже контейнеры с собой ношу

Swetlana Sommer 13.02.2024 13:54

Татьяна, с другой стороны - дисциплинирует. Я без неё могу из дома не выходить днями 🙈 позор, конечно. И беготня по лестнице тоже тут только. В своём подъезде не заставишь)))