Swetlana Sommer
13.02.2024 00:28
Дневник питания за 13.02.2024
Вот такой план на завтра. Продукты, блюда отменены, взвешены, лежат
по пакетикам контейнерам и крохотным контейнерчикам. С утра и до 15
на работе - завтрак и обед с собой. А что делать?!! Иначе весь
вечер будет дикий жрачь 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Десерт из сухофруктов и творога |
34
|
75.9 | 4.9 | 3.3 | 6.7 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Итого | 609 | 466 | 37 | 13 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп " Щи" |
200
|
94.4 | 5.2 | 5 | 6.4 |
| Салат обычный |
180
|
91.3 | 3.1 | 5 | 8.3 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Кунжут, поджаренный без соли |
3
|
17 | 0.5 | 1.4 | 0.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
16
|
130.6 | 0.2 | 14.4 | 0 |
| ХЛЕБ с отрубями |
40
|
62.9 | 3.3 | 1.4 | 9.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 454 | 406 | 13 | 27 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат обычный |
100
|
50.7 | 1.7 | 2.8 | 4.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
15
|
3.3 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
110
|
189.3 | 18.2 | 12.9 | 0 |
| Баклажан (Тушение) |
40
|
8.8 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 405 | 525 | 28 | 27 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин [Scitec Nutrition] |
20
|
75.3 | 15.3 | 0.7 | 2 |
| Итого | 20 | 75 | 15 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2988 | 1473 | 94 | 69 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Татьяна
13.02.2024 13:44
Ох уж эта работа, мешает комфортно питаться ) я тоже контейнеры с
собой ношу
Swetlana Sommer
13.02.2024 13:54
Татьяна,
с другой стороны - дисциплинирует. Я без неё могу из дома не
выходить днями 🙈 позор, конечно. И беготня по лестнице тоже тут
только. В своём подъезде не заставишь)))
Ната
13.02.2024 14:00
Какая дисциплина, респект! Ведь нужно все продумать на день вперед,
приготовить... Снимаю шляпу, как говорится
Татьяна
13.02.2024 14:04
Swetlana
Sommer, вот я тоже такая, дома всегда найду чем заняться. Даже
в магазин лень сходить
Swetlana Sommer
13.02.2024 14:04
Ната,
спасибо на добром слове.😊 Но мне ещё нужно на этом деле
продержаться хоть какое-то достойное респекта время) 🌺
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Интересные блоги
