Дневник питания за 12.02.2024

Вчера варила заготовки. 8 буночек. С капустой, с нутом, со свининой (ну, что муж добыл) Будет, чем спастись в посевную
... Ужасно боюсь с голодухи наесться много неподобающего. И так вес танцует почти на месте: то минус, то снова плюс... Похоже, в результате выйдет, то что приложение обещает: - 3 кило за месяц.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья в кефире с яблоком	370	363.3	12.2	5.6	64.8
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1874	369	12	5	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, свинина, говядина, вареная	35	138.6	4.8	12.7	0.9
Айсберг (салат кочанный)	47	6.6	0.4	0.1	0.8
ХЛЕБ с отрубями	89	140	7.4	3	20.5
Итого	171	285	12	15	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Итого	200	227	15	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина с карт. и шамп.	265	244.9	18.6	7.7	24.6
Салат обычный	200	101.4	3.4	5.6	9.2
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	150	51	3.9	1.3	4.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Итого	670	532	30	27	39
Итого за день	2915	1415	71	65	130