Дневник питания за 09.02.2024

Вчера вместо ужина ходила в сауну. Прикольно, только с непривычки не потеется так, как хотелось бы. Узнала, как подготовить себя. Оказывается, нужно перед парилкой прогреть ноги. А после в холод и потом снова греть ноги. Нужно опробовать... Минус 700 гр. на весах - думаю, это и ограничения, и вода, которая всё-таки выпарилась. Завтра увидим, что вернётся, что останется. Витамин Д содержащие продукты будут завтра. Сегодня гуляла на балконе 6 мин. с неумытой рожицей, надеюсь солнышко синтезировпло витамин Д на коже. Всем добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Вода	1500	0	0	0	0
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Итого	1683	310	7	9	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Овсяное печенье с бананом и творогом	60	115.1	7	1.4	18.5
Итого	305	130	7	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенно-чечевичный	150	69.5	2.6	1.7	9.5
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	32	73	2.8	0.4	14.5
Сырный картофель	178	257.6	10.3	8.9	31.2
Запечёная рыба под овощной "Шубой"	112	116.4	11	5.9	4.6
Овсяное печенье с бананом и творогом	60	115.1	7	1.4	18.5
Итого	532	631	33	18	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат обычный	235	119.1	4	6.6	10.8
Чебуреки с отрубями	153	195.2	19.6	3.8	19.9
Итого	388	314	23	10	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Esm]	0.6	70.2	15.2	0.4	1.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	26	78	16	0	2
Итого за день	2934	1465	88	41	179