Swetlana Sommer
06.02.2024 19:48
Дневник питания за 06.02.2024
Доброй ночи всем! Ужас, целый день на кухне за готовкой и уборкой!
Надо что-то придумывать для облегчения судьбы. И нужно уже создать
пару рецептов салатов, что б так не расписывать... 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кефир 1% жирности |
75
|
30 | 2.3 | 0.8 | 3 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
5
|
15.4 | 0 | 0.1 | 3.9 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
7
|
19.7 | 0.2 | 0 | 5 |
| Кешью |
18
|
108 | 3.3 | 8.7 | 4.1 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| ХЛЕБ утренний |
37
|
53.5 | 3.6 | 2 | 5.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1799 | 437 | 14 | 19 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
75
|
51 | 3.8 | 2.4 | 2.6 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
36
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 268 | 161 | 5 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенно-чечевичный |
300
|
138.9 | 5.1 | 3.3 | 18.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
34
|
77.5 | 2.9 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 334 | 216 | 8 | 3 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
38
|
6.1 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
74.2 | 4 | 6 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Скумбрия тушёная с овощами и перловой крупой |
115
|
67.7 | 3.9 | 2.9 | 6.6 |
| Итого | 318 | 173 | 10 | 9 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Казеин Vanilla Flavor [Russian Performance Standard] |
1
|
117 | 22.4 | 1.7 | 3 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
100
|
252 | 16.4 | 12.9 | 17.6 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
38
|
6.1 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 350 | 459 | 41 | 19 | 27 |
| Итого за день | 3069 | 1448 | 78 | 60 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
