Дневник питания за 01.02.2024

Здравствуйте! Пишу впервые, хоть худею (точнее, перестраиваю питание) уже 8 дней - 1,5 кг - я довольна. Только так трудно дотягивать до минимума! Всё время думаешь, что ещё мне надо сожрать, что б витаминчики, белочек по норме... И худею, вроде даже с опережением) Без голода - какой каааааф!!! Всем успехов и радостей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	730	419	34	3	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	26	74.9	3.8	1.2	10.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Молоко 4% жирности, топленое	8	5.4	0.2	0.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	419	250	9	17	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Щищи	300	70.2	4.2	2.4	7.8
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	50	114	4.3	0.7	22.6
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	30	7.5	0.6	0.1	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	650	284	17	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Рапсовое масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	20	121.4	3.9	10.7	3.2
Итого	940	572	37	33	29
Итого за день	2739	1527	98	63	133