Дневник питания за 26.07.2024

А может цикл? У меня когда так было, мне все на него намекали, в принципе, были правы по итогу, женщинам в этом плане процесс похудения сложнее, зависим от гормонов сильно. Как записывать тренировки🤔, вам надо и так и так попробовать, чтобы выбрать подходящий для себя вариант. У меня активность отсутствует или низкая, записываю отдельно тренировки и шаги (иногда вообще могу и пары тысяч не набрать за сутки)

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), да вроде только середина цикла ещё. Пробовала записывать тренировку, а активность минимальную поставила, но тогда норма калорий под 2000 получается, аж страшно становится столько лопать😂 Может плато, не хочу снова на 1200 калорий садиться((( А мне бы ещё килограмм 5 скинуть. С февраля 24 года я скинула с 96 до 70 кг. Ещё чуточку бы, эх))))

Ирина Ефимова, я сейчас вешу 73 кг (качаюсь на 72 и ниже, но так как не стараюсь скинуть вес уже месяца три, то ем побольше, чтобы не худеть, мне для восстановления иммунитета надо, свои нюансы). Так вот я могу спокойно есть на 1800 ккал с копейками (это мой базовый метаболизм, вроде, не помню уже, смотреть надо) и вес будет стоять как прибитый, но такие метаморфозы мой организм показывает только сейчас после трех месяцев питания на 1600-1700 ккал (для похудения мне надо есть 1447 ккал минимум). Я начинала с 1200-1300 ккал отвес был каждые два дня, потом ушла на 1300-1400 ккал отвес был каждые 3-4 дня, потом ушла на 1400-1500 ккал (эту норму рассчитал МЗР) отвес каждые 4-6 дней, ну и на калорийности 1500-1700 ккал отвес каждые 7 дней, в первый раз я думала это плато, но оказалось что нет, оказывается я и на 1600-1700 ккал худею просто ну очень медленно отвес спустя дней 12-13. Я просто взвешиваюсь каждый день (психика устойчивая видимо) и наглядно в графике вижу изменения веса. Даже за эти три месяца, что я старалась не худеть, я все равно худела (по графику за месяц видно, от месяца к месяцу повторяющиеся цифры меньше), просто прям по граммам и по сантиметру везде ушло, не только бедра, грудь, живот, но и запястья, икры, пальцы (с меня кольца падают😳). Так что не паникуйте раньше времени, терпение и труд все перетрут. Мне еще 16 кг скинуть надо🤭 Главное не скорость, а результат!

Ирина Ефимова, я на рацион+активность ем только если например дня 4 подряд бегаю, помимо 20000 шагов и зарядки, был опыт, видимо трачу много, чувствую сильную усталость и вес не растет совсем, он падает бесконтрольно, но только дня через четыре постоянных нагрузок, видимо накопительный эффект какой-то. А так стараюсь есть на то что рассчитал МЗР (если худеть хочу конечно), но активность записываю, для статистики, чтобы когда мне вдруг плохо/устала, понимать, почему это случилось.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), вот у меня наверное такая же психика как у вас, я ещё и вечером взвешиваюсь)))) Если смотреть конечно за месяц, то отвес есть 2.2 кг, но боязно что-то))))

По фитнес браслету или по телефону рассчитайте количество затраченных калорий на велик ежедневный и прибавьте к минимальному базовому расходу. В расход можно ставить и вашу собственную цифру. Сравните с автоматическим расходом, который предлагает программа, скорее всего у вас низкий расход по программе если у вас сидячая офисная работа. Этот расход включает базовый плюс небольшую физнагрузку. Каждый раз менять ежедневный расход смысла нет никакого..вывели средний и от него танцуем

Nataly, по фитнес браслету пишу и с автоматическим расчётом сравнивала. Разница не сильно большая. Но если начинаю есть на положенные калории, вес опять же стоит, уменьшила тоже стоит. Прям беда.

Nataly, будем пробовать, спасибо за подсказки😁👍

Ирина Ефимова, отнимите 15 проц от того что получилось и будет вам нужный дефицит..подождите пару тройку месяцев, результат накопительный

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), я пять дней подряд езжу на работу и с работы на велосипеде со средней скоростью около 20 км в ч. В день получается 20 км расстояние, вот и думаю это интенсивная активность или умеренная.

Ирина Ефимова, 😁, ну есть же!, значит все по плану😎