Дневник питания за 08.07.2024

Добрый вечер. Сегодня жара, в тени +32. Придумала салатик из кабачка. Кабачок режем мелким кубиком посыпаем хмели-сунели и в микроволновку на 4 мин. Достаём посыпаем зеленью поливаем маслом режем туда помидорчик, можно чеснок добавить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	27	46.5	4.5	3.2	0
Нутовая мука	40	154.8	9	2.7	18.8
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Творог 5%	34	41.1	5.4	1.7	1
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Нектарин	140	54.6	1.5	0.4	10.8
Черешня	34	17.7	0.4	0.1	3.6
Итого	663	529	28	21	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	66	118.9	4.6	2.1	20.5
Оладьи	74	97.2	4.4	2.7	13.1
Черешня	45	23.4	0.5	0.2	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
манная	15	15.1	0.5	0.8	1.6
Итого	510	290	10	5	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	81	85.2	17.8	1.4	0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Кабачок (Запекание)	256	51.3	1.4	0.7	9.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Нектарин	100	39	1.1	0.3	7.7
Блины	73	131.5	5	2.3	22.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Смородина черная	36	15.8	0.4	0.1	2.6
Итого	905	526	31	9	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	209	81.5	2.2	0.6	16.1
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	27	28.4	5.9	0.5	0.1
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	40	124	4	0.5	25.9
Кабачок	290	69.6	1.7	0.9	13.3
Горчичное масло	9	80.8	0	9	0
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Маршмеллоу Мини [Guandy]	19	66.1	1.3	0	15.2
Блины	91	164	6.3	2.9	28.2
Творог 5%	60	72.6	9.6	3	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	1417	957	39	30	129
Итого за день	3495	2304	110	66	306