Олеся
08.07.2024 20:55
Дневник питания за 08.07.2024
Добрый вечер. Сегодня жара, в тени +32. Придумала салатик из
кабачка. Кабачок режем мелким кубиком посыпаем хмели-сунели и в
микроволновку на 4 мин. Достаём посыпаем зеленью поливаем маслом
режем туда помидорчик, можно чеснок добавить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
27
|
46.5 | 4.5 | 3.2 | 0 |
| Нутовая мука |
40
|
154.8 | 9 | 2.7 | 18.8 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Творог 5% |
34
|
41.1 | 5.4 | 1.7 | 1 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Нектарин |
140
|
54.6 | 1.5 | 0.4 | 10.8 |
| Черешня |
34
|
17.7 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 663 | 529 | 28 | 21 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
66
|
118.9 | 4.6 | 2.1 | 20.5 |
| Оладьи |
74
|
97.2 | 4.4 | 2.7 | 13.1 |
| Черешня |
45
|
23.4 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| манная |
15
|
15.1 | 0.5 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 510 | 290 | 10 | 5 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
81
|
85.2 | 17.8 | 1.4 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Кабачок (Запекание) |
256
|
51.3 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Нектарин |
100
|
39 | 1.1 | 0.3 | 7.7 |
| Блины |
73
|
131.5 | 5 | 2.3 | 22.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Смородина черная |
36
|
15.8 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 905 | 526 | 31 | 9 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
209
|
81.5 | 2.2 | 0.6 | 16.1 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
27
|
28.4 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124 | 4 | 0.5 | 25.9 |
| Кабачок |
290
|
69.6 | 1.7 | 0.9 | 13.3 |
| Горчичное масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Маршмеллоу Мини [Guandy] |
19
|
66.1 | 1.3 | 0 | 15.2 |
| Блины |
91
|
164 | 6.3 | 2.9 | 28.2 |
| Творог 5% |
60
|
72.6 | 9.6 | 3 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 1417 | 957 | 39 | 30 | 129 |
| Итого за день | 3495 | 2304 | 110 | 66 | 306 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Соус болоньезе
185.3
5.9
15.3
5.2
6
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Лучшие рационы
