Олеся
29.06.2024 00:31
Дневник питания за 28.06.2024
Доброй ночи! Сегодня красили дом, готовила, успела порисовать,
вообщем день прошёл продуктивно!
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
40
|
127.4 | 4.5 | 2.2 | 22.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
56
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
46
|
77.7 | 8.3 | 4.1 | 1.4 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Клубника |
22
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оладьи |
20
|
40.2 | 1.5 | 1.8 | 4.9 |
| Паштет июнь |
24
|
37 | 4.3 | 1.8 | 0.9 |
| Итого | 578 | 516 | 27 | 25 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
97
|
166.9 | 16.1 | 11.4 | 0 |
| Кабачки в духовке |
115
|
95.2 | 3.2 | 5.1 | 8.9 |
| Оладьи |
43
|
86.5 | 3.2 | 3.8 | 10.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Творог 5% |
36
|
43.6 | 5.8 | 1.8 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сироп вишневый [Сырье и приправы] |
9
|
23 | 0 | 0 | 5.8 |
| Итого | 679 | 656 | 38 | 31 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Кабачки в духовке |
102
|
84.5 | 2.9 | 4.5 | 7.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
40
|
78 | 10 | 3.9 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Творог 5% |
54
|
65.3 | 8.6 | 2.7 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
143
|
75.8 | 4.1 | 3.6 | 5.7 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Клубника |
23
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 869 | 623 | 34 | 23 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Кабачки в духовке |
110
|
91.1 | 3.1 | 4.8 | 8.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
63
|
92.4 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) |
48
|
24.4 | 1.3 | 1.2 | 1.8 |
| Какао-порошок |
23
|
66.5 | 5.6 | 3.5 | 2.3 |
| Банан (Запекание) |
130
|
107.8 | 1.8 | 0.6 | 23.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
58
|
113.1 | 14.5 | 5.7 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
20
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Сироп вишневый [Сырье и приправы] |
28
|
71.7 | 0.1 | 0 | 17.9 |
| Итого | 540 | 728 | 39 | 23 | 86 |
| Итого за день | 3166 | 2524 | 140 | 103 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Лучшие рационы
