Олеся
27.06.2024 22:57
Дневник питания за 27.06.2024
Добрый вечер. Вот и отпуск начался. Планов грамодье, не знаю как
все успеть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет июнь |
27
|
41.6 | 4.8 | 2 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
40
|
127.4 | 4.5 | 2.2 | 22.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
48
|
72.9 | 6.1 | 5.2 | 0.3 |
| Творог 9% жирности |
26
|
43.9 | 4.7 | 2.3 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
42
|
68 | 1.1 | 6.3 | 1.5 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Банан |
149
|
143 | 2.2 | 0.7 | 31.3 |
| Итого | 395 | 557 | 23 | 18 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запеченные июнь |
360
|
275.4 | 5.8 | 11.2 | 37.8 |
| Персик |
190
|
85.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Творог 9% жирности |
57
|
96.3 | 10.3 | 5.1 | 1.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
146
|
77.4 | 4.2 | 3.7 | 5.8 |
| Сироп Вишнёвый [Bifrut] |
49
|
98 | 0 | 0 | 25 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1114 | 700 | 22 | 24 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
122
|
116.4 | 26.5 | 1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Сок томатный |
128
|
23 | 1.3 | 0.1 | 3.7 |
| Творог 9% жирности |
76
|
128.4 | 13.7 | 6.8 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
126
|
66.8 | 3.7 | 3.2 | 5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 756 | 538 | 54 | 21 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.6 | 1.3 | 26.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
1
|
2.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Банан (Запекание) |
134
|
111.1 | 1.8 | 0.6 | 24.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
57
|
83.6 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) |
44
|
22.4 | 1.2 | 1.1 | 1.7 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
81
|
131.2 | 2.1 | 12.2 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 841 | 651 | 25 | 29 | 69 |
| Итого за день | 3106 | 2448 | 126 | 93 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Новые рецепты
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Лучшие рационы
