Олеся
26.06.2024 21:13
Дневник питания за 26.06.2024
Добрый вечер. Сегодня приготовила идеальный кекс в микроволновке: 1
яйцо, 1 банан, немного кефира ( 27 гр), разрыхлитель и 15гр какао.
Тесто в этой же миске поставила в микроволновке на 4 минуты.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутовая мука |
38
|
147.1 | 8.5 | 2.5 | 17.9 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Паштет июнь |
32
|
49.3 | 5.7 | 2.4 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 5% |
48
|
58.1 | 7.7 | 2.4 | 1.4 |
| Сметана 15% жирности |
53
|
85.9 | 1.4 | 8 | 1.9 |
| Клубника |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Итого | 356 | 556 | 31 | 21 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
44
|
61.6 | 9 | 2.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Творог 9% жирности |
49
|
82.8 | 8.8 | 4.4 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
110
|
58.3 | 3.2 | 2.8 | 4.4 |
| Сироп вишневый [Сырье и приправы] |
70
|
179.2 | 0.2 | 0.1 | 44.8 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
33
|
31.5 | 7.2 | 0.3 | 0.1 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
16
|
38.7 | 0.8 | 0.1 | 8.5 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Персик |
195
|
87.8 | 1.8 | 0.2 | 18.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 713 | 36 | 22 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запеченные июнь |
276
|
211.1 | 4.4 | 8.6 | 29 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Банан (Запекание) |
114
|
94.6 | 1.6 | 0.5 | 20.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
51
|
74.8 | 6.2 | 5.4 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) |
27
|
13.7 | 0.8 | 0.6 | 1 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Творог 9% жирности |
17
|
28.7 | 3.1 | 1.5 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
44
|
71.3 | 1.1 | 6.6 | 1.6 |
| Клубника |
16
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 936 | 684 | 26 | 31 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запеченные июнь |
301
|
230.3 | 4.8 | 9.3 | 31.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Персик |
240
|
108 | 2.2 | 0.2 | 22.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Итого | 1180 | 571 | 37 | 15 | 68 |
| Итого за день | 3710 | 2526 | 131 | 90 | 284 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена Петрова
26.06.2024 21:44
Люблю выпечку с микры
Олеся
26.06.2024 22:00
Елена
Петрова, да, главное быстро и так же вкусно!
Новые рецепты
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
87.8
10.4
0.8
9.4
0
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Лучшие рационы
