Олеся
23.06.2024 18:07
Дневник питания за 23.06.2024
Добрый вечер. Напал на меня жор. Углеводов стала больше есть но
физической работы сейчас больше, может поэтому.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночный паштет |
22
|
35.6 | 3.7 | 1.8 | 1 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Творог 5% жирности |
31
|
45 | 6.5 | 1.6 | 0.9 |
| Варенье из клубники |
19
|
54.2 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
14
|
33.9 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 722 | 564 | 24 | 13 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
67
|
204.3 | 8.4 | 2.2 | 37.9 |
| Горбуша |
48
|
67.2 | 9.8 | 3.1 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
15
|
39.6 | 3.7 | 2.7 | 0.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
138
|
73.1 | 4 | 3.5 | 5.5 |
| Варенье из клубники |
42
|
119.7 | 0.1 | 0 | 31.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Итого | 830 | 816 | 50 | 21 | 105 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки и картофель в духовке |
255
|
275.7 | 4.8 | 12.2 | 36 |
| Кефир 2,5% жирности |
107
|
56.7 | 3.1 | 2.7 | 4.3 |
| Варенье из клубники |
46
|
131.1 | 0.1 | 0 | 34 |
| Творог 5% жирности |
72
|
104.4 | 15.1 | 3.6 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
9
|
21.8 | 0.5 | 0 | 4.8 |
| Итого | 501 | 661 | 26 | 24 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
220
|
99 | 2 | 0.2 | 20.9 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
47
|
68.9 | 5.7 | 5 | 0.3 |
| Банан (Запекание) |
115
|
95.4 | 1.6 | 0.5 | 20.8 |
| Какао-порошок |
31
|
89.6 | 7.5 | 4.7 | 3.2 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Варенье из клубники |
43
|
122.6 | 0.1 | 0 | 31.8 |
| Итого | 726 | 646 | 27 | 13 | 101 |
| Итого за день | 2779 | 2689 | 128 | 73 | 375 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
NataLyy
23.06.2024 18:38
Подскажите, пожалуйста, а что вы делаете с дрожжами? Принимаете
как-то и для чего?
Марусичка
23.06.2024 18:46
Творог внесённый в дневник сверьте с надписью на пачке.
Если за белком следите.
Если за белком следите.
