Олеся
22.06.2024 20:48
Дневник питания за 22.06.2024
Добрый вечер. Отличная погода, работы на участке полно и дома
тоже...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
52
|
75.4 | 10.9 | 2.6 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
176
|
93.3 | 5.1 | 4.4 | 7 |
| Варенье из клубники |
73
|
208.1 | 0.2 | 0.1 | 54 |
| Нутовая мука |
40
|
154.8 | 9 | 2.7 | 18.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
48
|
72.9 | 6.1 | 5.2 | 0.3 |
| Печёночный паштет |
29
|
46.9 | 4.9 | 2.4 | 1.4 |
| Итого | 418 | 651 | 36 | 17 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
40
|
130.3 | 4.6 | 0.5 | 26.9 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
104
|
179 | 17.2 | 12.2 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
161
|
85.3 | 4.7 | 4 | 6.4 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Варенье из клубники |
51
|
145.4 | 0.2 | 0.1 | 37.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 758 | 779 | 47 | 30 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
123
|
211.7 | 20.4 | 14.5 | 0 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
82
|
43.5 | 2.4 | 2.1 | 3.3 |
| Клубника |
33
|
13.5 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Апельсин |
145
|
62.4 | 1.3 | 0.3 | 11.7 |
| Итого | 797 | 642 | 34 | 32 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
92
|
87.7 | 20 | 0.7 | 0.4 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
17
|
44.9 | 4.2 | 3 | 0.7 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
40
|
130.3 | 4.6 | 0.5 | 26.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Какао-порошок, неподслащенный |
27
|
61.6 | 5.3 | 3.7 | 5.6 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
8
|
19.4 | 0.4 | 0 | 4.2 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 646 | 613 | 41 | 20 | 72 |
| Итого за день | 2619 | 2687 | 158 | 100 | 284 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Мила
22.06.2024 21:11
Подскажите, что вы с нутовой мукой делаете?
