Олеся
20.06.2024 23:23
Дневник питания за 20.06.2024
Доброй ночи. Сегодня на улице похолодало, захотелось вкусненького,
готовила шоколадный кекс в кружке из какао, банана и яйца 🍮☕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Нутовая мука |
40
|
154.8 | 9 | 2.7 | 18.8 |
| Печёночный паштет |
25
|
40.4 | 4.2 | 2.1 | 1.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
170
|
90.1 | 4.9 | 4.3 | 6.8 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Варенье из малины |
63
|
172 | 0.4 | 0.1 | 44.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Итого | 814 | 666 | 28 | 22 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
75
|
105 | 15.4 | 4.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
4
|
10.6 | 1 | 0.7 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
78.2 | 5.6 | 6 | 0.4 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
112
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 4.5 |
| Варенье из малины |
29
|
79.2 | 0.2 | 0.1 | 20.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 860 | 565 | 30 | 24 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки в духовке |
140
|
115.9 | 3.9 | 6.2 | 10.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
91
|
86.8 | 19.8 | 0.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Творог 5% жирности |
76
|
110.2 | 16 | 3.8 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Варенье из малины |
37
|
101 | 0.2 | 0.1 | 26 |
| Подсолнечник, семечки |
19
|
114.2 | 3.9 | 10.1 | 2 |
| Малина |
22
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Малина |
19
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1133 | 727 | 49 | 24 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
210
|
201.6 | 3.2 | 1.1 | 44.1 |
| Какао-порошок |
29
|
83.8 | 7 | 4.4 | 3 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Кабачки в духовке |
76
|
62.9 | 2.1 | 3.3 | 5.9 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
36
|
57.2 | 10.5 | 1.4 | 0 |
| Итого | 844 | 597 | 31 | 21 | 66 |
| Итого за день | 3651 | 2556 | 139 | 93 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
