Олеся
11.05.2024 18:11
Дневник питания за 11.05.2024
Добрый вечер! Сегодня готовила рыбу. Пожарила молоки горбуши, по
вкусу так себе, но полезно. Поделитесь как готовите молоки. Отчёт
за месяц по нутриентам и жирам.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутоблин |
1
|
254.2 | 15.7 | 9.6 | 20.8 |
| Печёночный паштет |
10
|
16.2 | 1.7 | 0.8 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Желе 10 мая |
110
|
61.1 | 10 | 1.8 | 1.1 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 447 | 576 | 31 | 22 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичная каша |
180
|
144.2 | 10.8 | 2 | 20.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Нектарин |
97
|
37.8 | 1 | 0.3 | 7.4 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Желе 10 мая |
127
|
70.5 | 11.6 | 2 | 1.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Салат капуста |
48
|
24.5 | 0.9 | 1.1 | 2.8 |
| Итого | 773 | 446 | 28 | 15 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Молоки рыб, все виды |
130
|
185.9 | 29 | 8.3 | 2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свекла |
107
|
44.9 | 1.6 | 0.1 | 9.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
36
|
141.1 | 12.9 | 9 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
17
|
41.1 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 700 | 718 | 51 | 28 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
42
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.3 |
| Морковь |
82
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Желе 10 мая |
145
|
80.5 | 13.2 | 2.3 | 1.5 |
| урбеч кокосовый |
7
|
38.9 | 1 | 4 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Нектарин |
90
|
35.1 | 1 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 516 | 460 | 30 | 18 | 44 |
| Итого за день | 3936 | 2201 | 142 | 84 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
