Дневник питания за 03.05.2024

Добрый вечер! Снова выходные, надеюсь поработать в саду. С прошлых выходных был привес в 2 кг после шашлыков, пиццерии и приезда друзей, сегодня взвесилась-все ушло само собой.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутоблин	1	272.5	24.3	10.1	17.1
Печёночный паштет	14	22.6	2.4	1.2	0.7
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Горький Шоколад 80% [Рахат]	20	117.4	2.1	9.4	6.2
Итого	242	569	33	33	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Горбуша	111	155.4	22.8	7.2	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
Киви	84	39.5	0.7	0.3	6.8
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	537	459	37	18	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	79	27.7	1	0.1	5.5
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Скумбрия атлантическая (Запекание)	96	165.2	15.9	11.3	0
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	706	582	27	14	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	32	98.6	4	1.1	18.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	40	78	10	3.9	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Кефир 2,5% жирности	42	22.3	1.2	1.1	1.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	10	24.2	0.5	0	5.3
Итого	546	507	42	22	32
Итого за день	2531	2118	141	89	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вова 04.05.2024 10:09

Скажите, у вас всегда с белком проблем нет, как в этом графике? Как вы так делаете интересно, что посоветуете добавить где больше всего у вас белка в питании?)

Олеся 04.05.2024 11:31

Вова, на завтрак у меня яичный белок в составе блина, в каждом приёме пищи рыба или мясо. Десерт делаю из творога - минимум углеводов, много белка. У меня проблема-перебор с белками.