Дневник питания за 19.04.2024

Добрый вечер! Всю неделю не готовила десерты, совсем была простая еда. Завтра что нибудь испеку!

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Нутоблин	170	272.5	24.3	10	17
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Мак, семя	11	61.2	1.9	5.2	1.6
Тыква	49	10.8	0.5	0	2.2
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Тёмный Шоколад 80% [Рахат]	20	117.4	2.1	9.4	6.1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	432	592	41	25	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша	260	135.7	4.4	0.5	28.3
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Сметана 15% жирности	125	202.5	3.3	18.8	4.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Итого	415	469	9	29	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа каша	86	68.5	2.7	1.1	10.7
Ячневая каша	156	81.4	2.7	0.3	17
Скумбрия атлантическая (Запекание)	78	134.2	12.9	9.2	0
Свекла	110	46.2	1.7	0.1	9.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Груша	290	136.3	1.2	0.9	29.9
Конфета Доктор Финик	15	68.6	0.8	4.4	6.1
Итого	744	543	22	16	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша	289	150.9	4.9	0.6	31.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)	47	80.9	7.8	5.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)	53	91.2	8.8	6.2	0
Смородина черная	73	32.1	0.7	0.3	5.3
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	11	26.6	0.6	0	5.8
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Итого	774	597	28	20	70
Итого за день	3365	2203	101	92	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ариэль 19.04.2024 21:06

Олеся, а вы на поддержании?

Олеся 19.04.2024 21:53

Арина, да

Олеся 19.04.2024 21:56

Месяц уже на 2200-2300 ккал. До этого было 1700.

Ариэль 19.04.2024 22:27

Олеся, вы до этого худели?

Олеся 19.04.2024 22:33

Арина, в сентябре был вес 70 и проблемы с желудком. Гастроэнтеролог запретил на время сладкое, мучное и молочное. Так я питалась до января и похудела до 64,с января решила считать каллории чтобы отследить баланс бжу. К апрелю вес 60, решила поддерживать. С апреля вернула молочку, но вроде всё норм, остальное возвращать не хочу, мне нравится сейчас свой рацион,

Ариэль 19.04.2024 22:37

Олеся, здорово, что такие перемены в весе и питании) и я рада, что с вашим здоровьем все хорошо С улыбкой