Дневник питания за 09.04.2024

Добрый вечер! Интересно, кто нибудь считает каллории длительное время? Например более 5 лет. Я как то случайно втянулась считать, с января. Интересно было посмотрить количество калорий, и главное хватает ли мне кальция, когда убирала молочку, и вот до сих пор считаю...

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутоблин	170	272.5	24.3	10	17
Тыква	48	10.6	0.5	0	2.1
Желе творог апельсин	132	84.7	9.8	1.7	6.7
Мандарин	146	55.5	1.2	0.3	11
Горбуша	30	42	6.2	2	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	12	29	0.6	0	6.4
Итого	548	559	44	20	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	123	51.7	1.8	0.1	10.8
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Заливной пирог с капустой	138	169.3	9.5	4.3	21.4
Печёночные котлеты дпп	65	71.2	10.8	2.4	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Конфета Доктор Финик	15	68.6	0.8	4.4	6.1
Итого	674	510	28	19	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	42	129.4	5.3	1.4	24
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	40	78	10	3.9	0
Индейка, отварная, по 2-6	40	109.2	9.4	7.9	0
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Конфета Доктор Финик	15	68.6	0.8	4.4	6.1
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	479	478	28	21	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	68	117	11.3	8	0
Свекла	82	34.4	1.2	0.1	7.2
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Желе творог апельсин	150	96.3	11.1	2	7.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	582	548	31	16	65
Итого за день	3283	2097	131	78	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 10.04.2024 07:14

Глобальных проблем с весом никогда не было, как в общем и ожирения - это видимо очень давняя привычка быть разборчивой в продуктах.
.
А вот первые осознанные подсчеты, разборы бжу и т.д. у меня начались 10 лет назад😅, НО не занимаюсь этим постоянно, т.к. уже в течении первого года тогда пришло понимание что к чему и сколько нужно съесть и теперь просто переодически самопроверка, а не так давно наткнулась на мзр, здесь можно еще и витамины/микроэлементы отследить, соответственно подкорректировать питание.