Олеся
13.03.2024 20:43
Дневник питания за 13.03.2024
Добрый вечер! Сегодня на обед и ужин киноа,, печень и минтай. Весь
день наводила дома порядок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Мак, семя |
13
|
72.3 | 2.3 | 6.2 | 1.9 |
| Горбуша |
45
|
63 | 9.2 | 2.9 | 0 |
| Овсяноблин ДПП |
170
|
234.8 | 19.6 | 9 | 19 |
| Тыква |
40
|
8.8 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
16
|
38.7 | 0.8 | 0.1 | 8.5 |
| Итого | 289 | 434 | 32 | 18 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливной пирог со скумбрией |
100
|
172.6 | 9.1 | 10.3 | 10.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Минтай (Тушение) |
108
|
71.3 | 15.8 | 0.9 | 0 |
| Итого | 351 | 407 | 31 | 12 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Финиковые Батончики с Кокосом и Кунжутом без Сахара [Dr. Finik] |
16
|
73 | 1.1 | 4.7 | 6.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Минтай (Тушение) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Киноа |
40
|
152.8 | 5.6 | 2.4 | 25.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 315 | 441 | 33 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты дпп |
18
|
100.7 | 1.9 | 9.3 | 2.2 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Киноа |
40
|
152.8 | 5.6 | 2.4 | 25.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вафли |
20
|
41.6 | 2.9 | 1.2 | 4.6 |
| Печёночные котлеты дпп |
65
|
71.2 | 10.8 | 2.4 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 356 | 446 | 24 | 15 | 47 |
| Итого за день | 2811 | 1730 | 121 | 63 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ольга Анатольевна
14.03.2024 06:41
С добрым утром Олеся
