Олеся

11.03.2024 21:06

Дневник питания за 11.03.2024

Добрый вечер! С началом масленичной недели! Рацион как всегда с перебором белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливной пирог с капустой	59	84.2	4.7	3.4	8.7
Киви	93	43.7	0.7	0.4	7.5
Овсяноблин ДПП	170	234.8	19.6	9	19
Тыква	42	9.2	0.4	0	1.8
Горбуша	60	84	12.3	3.9	0
Мак, семя	12	66.7	2.1	5.7	1.7
Итого	436	522	39	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли	18	37.4	2.6	1.1	4.2
Скумбрия атлантическая (Запекание)	88	151.4	14.6	10.3	0
Ячневая крупа	20	62.6	2	0.3	13.1
Винегрет	100	53	1.5	2.3	6.3
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	16	38.7	0.8	0.1	8.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	442	345	21	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Вафли	18	37.4	2.6	1.1	4.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Винегрет	170	90.1	2.6	3.9	10.7
Ячневая крупа	20	62.6	2	0.3	13.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	16	38.7	0.8	0.1	8.5
Итого	300	421	26	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Вафли	18	37.4	2.6	1.1	4.2
Конфеты дпп	18	100.7	1.9	9.3	2.2
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч]	5	34.1	0.7	3.2	0.7
Итого	544	426	24	16	41
Итого за день	3222	1715	112	71	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

f9gr96xzsf 11.03.2024 21:30

Ух ты. А остальное всё зелёное. У меня так не получается. А на что влияет перебор белка, когда всё остальное по норме?

Олеся 11.03.2024 21:51

Переизбыток белка это нагрузка на почки и печень. Да, я стараюсь ужин планировать заранее что бы полосочки были зелёные)))

Ольга Анатольевна 11.03.2024 22:11

Да у меня тоже почему то белок рулит. Так получается. Видимо белковые продукты больше люблю.

Ольга 11.03.2024 22:17

Красота)) А у меня все красное((( Про белок вообще молчу, у меня его постоянно мало. Даже не знаю что делать....

Олеся 11.03.2024 22:40

Ольга, есть в каждый приём пищи по 40 - 50 гр рыбы/мяса/яйца /творог, это так мало... А ещё белковые продукты насыщают. Если я в приём пищи не съем 200 гр овощей и кусок чего нибудь белкового, то не наемся

Наталья 11.03.2024 23:45

Посмотрела, у многих в рационах витамины записаны, и идёт учёт их в рационе. Не могу понять, как их записать, у меня их нет. Может свои как то вводить? Подскажите, пожалуйста

Олеся 11.03.2024 23:51

Наталья, в расширенной таблице продуктов можно ввести витамины и выбрать из списка.

Ольга Анатольевна 12.03.2024 07:06

Ольга, а я не знаю как уменьшить белок, он во многих продуктах практически есть, хоть в малом количестве . Разве только в зелени и фруктах нет, но у нас зимой зелень быстро вянет в магазине , а фрукты вечно не зрелые. Приходится хоть проростки выращивать с микро зеленью.

Олеся 12.03.2024 07:13

Ольга, тоже хочу попробовать проростить зелёную гречку. Да, белок быстро набирается, ещё завтрак, а уже 40 процентов от нормы съела, а ещё 3 приёма пищи, придётся урезать( в бобовых много белка, а у меня сегодня нутоблин

Ольга 12.03.2024 07:51

А у Вас какая цель? Похудение или поддержание? Просто пытаюсь понять Ваши пропорции бжу в %...🤗
Если для поддержания, то белка мало указано в настройках и будет постоянно указан перебор. А если для похудения, то жиров много, но белка все равно мало... Учитывая желаемый каллораж 1600-1700

Paloma 12.03.2024 07:54

Ольга, Если Вас не затруднит, расскажите, пожалуйста, где покупаете семена для микрозелени?

Mariа_? 12.03.2024 08:01

112 г белка - не много. Если вы здоровы, и врач не рекомендовал вам безбелковую диету. От такого количества белка ни у кого почки не отвалились. Во время похудения вообще нежелательно снижать белок ниже 1.5, а лучше 2 г белка на кг веса, для сохранения мышечной массы

Олеся 12.03.2024 08:33

Ольга, Цель похудеть до 60 кг медленно, уже утром сегодня 60, 800. Потом на поддержание, ставила в настройках сбалансированный режим сбрасывания веса. Углей 150 сейчас, потом на поддержание ставят 250, но мне кажется что очень много. Белки и жиры в сбалансированном режиме не меняются, а как посчитать сколько чего нужно для поддержания?

Олеся 12.03.2024 08:43

Mariа_?, подскажите, пожалуйста, как подсчитать бжу для поддержания веса

Ольга 12.03.2024 08:51

Олеся, Обычно поддержание такие пропорции:
.
25% белок = 400 ккал = 100 гр; 25% жир = 400 ккал = 44 гр; 50% углеводы = 800 ккал = 200 гр.
.
30% белок = 480 ккал = 120 гр; 30% жиры = 480 ккал = 53 гр; 40% углеводы = 640 ккал = 160 гр.
.
Посчитала исходя из 1600 ккал.
Чтобы смогли сами считать из большего каллоража: белок 1гр = 4 ккал; жир 1 гр = 9 ккал; углеводы 1 гр = 4 ккал.

Mariа_? 12.03.2024 08:57

Олеся, у меня свои нормы, не привязанные к мзр. Если бы у меня не было спорта, либо была средняя активност то, я бы придерживалась 1.5 г белка на кг веса,1 г жиров на кг веса, и углеводы на остаток. Норму калорий выводила бы индивидуально по собственных потребностям экспериментальным путем. То есть недели 2 ем на определенную калорийность, если вес и объемы уменьшились - я в дефиците. Увеличились - в профиците) и потом уменьшала бы или увеличивала калорийность на 50-100 кк в нужную сторону, за счёт углеводов. Но я заморочная)))

Олеся 12.03.2024 09:06

Ольга, спасибо большое!

Ольга Анатольевна 12.03.2024 09:18

Paloma в магазине " Магнит" или выписываю в интернете.

Екатерина 12.03.2024 09:52

Mariа_?, извините, встреваю со своим вопросом в беседу. Как-то у меня получается уследить. я записывала строго все неделю, две. Перед критическими днями я отекаю за дней 10 и поэтому и обЪемы и вес растет Широкая улыбка

. и вот как вот тут понять. хз. в дефиците ты или нет.

Олеся 12.03.2024 09:59

Екатерина, думаю надо смотреть в долгосрочной перспективе, изменения за месяц, а так у меня тоже вес колеблется (сейчас от 60,500 до 71, 500) . Но за месяц, немного уменьшается примерно на 1 кг, медленно, но верно)

Mariа_? 12.03.2024 09:59

Екатерина, прибавку связанную с колебаниями гормонов я тоже учитываю. если я добавила 800 г, знаю что у меня середина цикла, я не буду ударяться во внезапный дефицит))) поэтому я и говорю про замеры (хотя у некоторых женщин размер талии тоже меняется в зависимости от дня цикла. Колебания веса в течении месяца - нормально. И чем больше лишнего веса, тем заметнее они будут

Екатерина 12.03.2024 10:08

Mariа_?,у меня талия как у бегемота становится Хихикаю

дней за 10 до этих дней. прям я в замешательстве. год уже сижу на 2 цифрах. ни выше, ни ниже.

Екатерина 12.03.2024 10:09

Екатерина, в середине цикла 54,5 а потом вплоть до 55.8

Mariа_? 12.03.2024 10:11

Екатерина, У меня тоже пузико вываливается за пару дней))) у вас хороший вес)

Екатерина 12.03.2024 13:04

при моем росте, мне комфортно 51-52, эти несчастные 3 кг не уходят. набрала их когда на гормонах сидела. И все.

Mariа_? 12.03.2024 13:08

Екатерина, я вообще на вес особо внимание обращать перестала. Просто я настолько по-разному могу выглядеть в одном весе. Я сейчас в 55 кг выгляжу лучше, чем в 52 кг в 25 лет.

Екатерина 12.03.2024 13:34

здорово, а я себе не нравлюсь. Печально