Дневник питания за 09.03.2024

Привет всем! Сегодня варила ячневую крупу, приготовила скумбрию (запекла), горбушу(засолила) и курицу запекла. Белком обеспечена на 2-3 дня. Очень удобно в каждый приём чередовать рыбу мясо. Ещё в морозилке лежит приготовленная печень куриная, дополняю если скудный рацион. Теперь надо приготовить салаты... Поделитесь рецептами простых салатов. У меня в топе морковь со свеклой по корейски, винегрет и капуста маринованная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутоблин ДПП	170	246	22.6	9.4	14.3
Мак, семя	13	72.3	2.3	6.2	1.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Горбуша	42	58.8	8.6	2.7	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Конфеты Финиковые Шоколадные с Миндалем [Dr. Finik]	14	58.4	1.1	3.6	6.4
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Салат Овощной с Фасолью [Прайм Стар]	100	75	2.1	3.7	8.4
Тыква	43	9.5	0.4	0	1.9
Итого	656	566	37	25	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	110	189.3	18.2	12.9	0
Винегрет	150	79.5	2.3	3.5	9.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Мандарин	183	69.5	1.5	0.4	13.7
Конфеты Финиковые Шоколадные с Фундуком [Dr. Finik]	16	68.3	1.1	4.5	7.4
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Ячневая крупа	20	62.6	2	0.3	13.1
Итого	689	506	27	24	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	58	61	12.7	1	0.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	17	6	0.2	0	1.2
Ячневая крупа	20	62.6	2	0.3	13.1
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Урбеч из Ядер Абрикоса [Наш Урбеч]	13	67.5	3.3	5.9	0.4
Цикорий [Хуторок]	4	11.2	0.2	0	2.6
Итого	385	317	20	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Вафли	37	54	4.2	1.5	5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Горбуша	50	70	10.3	3.3	0
Винегрет	100	53	1.5	2.3	6.3
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	16	38.7	0.8	0.1	8.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	227	304	21	13	22
Итого за день	3457	1694	108	72	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 09.03.2024 20:15

Мой самый простой :отварная свекла или запечённая, лук красный, пол чайной ложки сахара, чуть уксуса и масло растительное или горчичное. Режу соломкой и складываю в банку, хватает на пару дней. К нему могу добавить как дополнение кусочек сельди соленой. Быстрый : морковь натереть, чеснок немного и банка консервированной фасоли, заправлять домашним майонезом, в праздничном варианте добавить сыр

Cveta 09.03.2024 20:34

Салаты я всю зелень рублю+ помид или огур или перец .а заправка потом или бальзам уксусом или ябл уксус или горчица( по настроению))) А готовые мясные морозит или просто в холод держите?

Олеся 09.03.2024 20:57

Татьяна, спасибо большое!

Олеся 09.03.2024 21:00

Cveta, мясное просто в холодильнике держу

Олеся 09.03.2024 21:01

Cveta, спасибо за рецепт салата🤗

Ольга Анатольевна 10.03.2024 06:32

Доброе утро Олеся Дарю цветочек

Олеся 10.03.2024 07:02

Ольга, Доброе утро🌷🌷🌷😊

Марусичка 10.03.2024 07:31

В зимнее время "магазинных пластмассовых овощей" люблю "огородные" сочетания (все сырое):
Морковь/корневой сельдерей
Свекла/морковь/клюква
Капуста/морковь/огурец из заморозки

Ещё хорошо заходит:
Консервы морская капуста/ варёное яйцо/ консервы зелёный горошек

Олеся 10.03.2024 07:51

Марусичка, да, я тоже готовлю из сезонных продуктов, жду лето, побольше наморожу зелени, ягод. На сельдерей посматриваю в магазине, но он лежит там месяцами (стебли), а вот корень сельдерея не видела, надо на рынок сездить.
Спасибо за идеи салатов, возьму на заметку! 🌷🌷🌷🤗

Марусичка 10.03.2024 12:12

Олеся, корневой и стеблевой значительно отличаются на вкус 🙂

А что морозите из зелени?

Олеся 10.03.2024 13:05

Морозила укроп, но в этом году поменяла подход к питанию, теперь хочу разной наморозить- шпинат, базилик, петрушку, может ещё что...