Олеся
09.03.2024 19:25
Дневник питания за 09.03.2024
Привет всем! Сегодня варила ячневую крупу, приготовила скумбрию
(запекла), горбушу(засолила) и курицу запекла. Белком обеспечена на
2-3 дня. Очень удобно в каждый приём чередовать рыбу мясо. Ещё в
морозилке лежит приготовленная печень куриная, дополняю если
скудный рацион. Теперь надо приготовить салаты... Поделитесь
рецептами простых салатов. У меня в топе морковь со свеклой по
корейски, винегрет и капуста маринованная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутоблин ДПП |
170
|
246 | 22.6 | 9.4 | 14.3 |
| Мак, семя |
13
|
72.3 | 2.3 | 6.2 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Горбуша |
42
|
58.8 | 8.6 | 2.7 | 0 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Конфеты Финиковые Шоколадные с Миндалем [Dr. Finik] |
14
|
58.4 | 1.1 | 3.6 | 6.4 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Салат Овощной с Фасолью [Прайм Стар] |
100
|
75 | 2.1 | 3.7 | 8.4 |
| Тыква |
43
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 656 | 566 | 37 | 25 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
110
|
189.3 | 18.2 | 12.9 | 0 |
| Винегрет |
150
|
79.5 | 2.3 | 3.5 | 9.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Мандарин |
183
|
69.5 | 1.5 | 0.4 | 13.7 |
| Конфеты Финиковые Шоколадные с Фундуком [Dr. Finik] |
16
|
68.3 | 1.1 | 4.5 | 7.4 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа |
20
|
62.6 | 2 | 0.3 | 13.1 |
| Итого | 689 | 506 | 27 | 24 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
58
|
61 | 12.7 | 1 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
17
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Ячневая крупа |
20
|
62.6 | 2 | 0.3 | 13.1 |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Урбеч из Ядер Абрикоса [Наш Урбеч] |
13
|
67.5 | 3.3 | 5.9 | 0.4 |
| Цикорий [Хуторок] |
4
|
11.2 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 385 | 317 | 20 | 8 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вафли |
37
|
54 | 4.2 | 1.5 | 5.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Винегрет |
100
|
53 | 1.5 | 2.3 | 6.3 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
16
|
38.7 | 0.8 | 0.1 | 8.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 227 | 304 | 21 | 13 | 22 |
| Итого за день | 3457 | 1694 | 108 | 72 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Татьяна
09.03.2024 20:15
Мой самый простой :отварная свекла или запечённая, лук красный, пол
чайной ложки сахара, чуть уксуса и масло растительное или
горчичное. Режу соломкой и складываю в банку, хватает на пару дней.
К нему могу добавить как дополнение кусочек сельди соленой. Быстрый
: морковь натереть, чеснок немного и банка консервированной фасоли,
заправлять домашним майонезом, в праздничном варианте добавить сыр
Cveta
09.03.2024 20:34
Салаты я всю зелень рублю+ помид или огур или перец .а заправка
потом или бальзам уксусом или ябл уксус или горчица( по
настроению))) А готовые мясные морозит или просто в холод держите?
Ольга Анатольевна
10.03.2024 06:32
Доброе утро Олеся
Марусичка
10.03.2024 07:31
В зимнее время "магазинных пластмассовых овощей" люблю "огородные"
сочетания (все сырое):
Морковь/корневой сельдерей
Свекла/морковь/клюква
Капуста/морковь/огурец из заморозки
Ещё хорошо заходит:
Консервы морская капуста/ варёное яйцо/ консервы зелёный горошек
Морковь/корневой сельдерей
Свекла/морковь/клюква
Капуста/морковь/огурец из заморозки
Ещё хорошо заходит:
Консервы морская капуста/ варёное яйцо/ консервы зелёный горошек
Олеся
10.03.2024 13:05
Морозила укроп, но в этом году поменяла подход к питанию, теперь
хочу разной наморозить- шпинат, базилик, петрушку, может ещё что...
