Дневник питания за 03.03.2024

Сегодня решила перейти на 4х разовое питание, думаю так будет комфортнее. Постоянно перебираю с белками и недобираю кальций. По йоду тоже недобор. Купила сухую ламинарию, она какая то твёрдая после замачивания, может кто нибудь подскажет как её лучше приготовить? Навела порядок в шкафчике, правда ещё не полностью)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье	34	88.6	2.7	2.5	13.7
Печёночные котлеты дпп	52	57	8.6	1.9	1.2
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Нутоблин ДПП	170	246	22.6	9.4	14.3
Тыква	40	8.8	0.4	0	1.8
Мак, семя	11	61.2	1.9	5.2	1.6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	5	12.1	0.3	0	2.7
Итого	716	580	38	19	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	42	81.9	10.5	4.1	0
Чечевица вареная	100	87	7.3	0.5	13.4
Свекла	35	14.7	0.5	0	3.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Брауни ДПП	45	74.8	3.6	3	8.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	599	337	23	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	105	180.7	17.4	12.3	0
Чечевица вареная	100	87	7.3	0.5	13.4
Винегрет	150	80	2.3	2.4	12.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Брауни ДПП	43	71.5	3.4	2.9	7.7
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	6	34.2	0.8	2.8	1.5
Итого	426	530	36	26	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни ДПП	53	88.1	4.2	3.6	9.5
Винегрет	117	62.4	1.8	1.9	9.5
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	376	193	7	8	21
Итого за день	3617	1641	105	63	153