Дневник питания за 21.05.2024

Всем здравствуйте девочки почему то перестала мне хватать нормы калорий вечером кушать хочется🥺.Вот 2300 где то нормально, расход калорий за день где-то 1000 +-прохожу по столовой правда за день где то 18-20 тысячь шагов на работу и обратно велосипед мне в помощь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Салат овощной	200	86	2.2	5.2	8.2
Лещ вяленый	100	221	42	5.9	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко концентрированное Шадринское	30	37.8	1.9	2.1	2.8
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2595	541	57	22	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Овощи тушёные	150	108.9	2.3	5.1	13.5
Макароны с мясом	60	80.1	5.3	3.1	7.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко концентрированное Шадринское	30	37.8	1.9	2.1	2.8
Салат овощной	100	43	1.1	2.6	4.1
Рассольник	200	93.8	3.8	4	10.6
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	826	536	28	20	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	150	144	2.3	0.8	31.5
Ряженка 2,5% жирности	120	64.8	3.5	3	5
Итого	270	208	5	3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце	130	180.1	31.7	5.7	4.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко концентрированное Шадринское	30	37.8	1.9	2.1	2.8
Банан (Мытьё, нарезка)	150	144	2.3	0.8	31.5
Лещ вяленый	200	442	84	11.8	0
Итого	1020	927	124	20	64
Итого за день	4711	2214	216	67	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глория 21.05.2024 19:53

У меня тоже так бывает. Когда считаю ккал , то через какое-то время начинаю постоянно хотеть есть. Точнее хотеть больше, чем положено. Я считаю, что у меня это как что-то психологическое. Типо обделяю организм, ставлю рамки. В этом случае я отказываюсь от подсчета на несколько дней, бывает и недель. Стараюсь в это время больше двигаться или добавлять упражнения. Удивительно, но вес держиться.