Дневник питания и тренировок за 12.03.2024

Ya.Nadejda Надежда, это из-за племяшки 🤣

Очень хороший результат!!!👏💐 Вы молодец! Так держать и не останавливаться😉👌
А какой у Вас рост?
80 кг достаточно гармонично смотрятся.

Браво 👏 красотка, отличный результат 👍

Ольга, спасибо. 160 см мой рост

Василина, меня тревожит что вес стоит как запустить его снижения может кушать меньше?

Алеся, не, не, не☝ вот меньше не в коем случае 👍можно пару дней зажора сделать, как бы раскачать организм, но меньше не в коем случае☝

Надежда, идея про зажер мне нравится😁но был 6,7,8 марта

Другой человек, ощущение что не только вес сбросился, но и годы👍🤗

Алеся, перерасчёт кбжу делали после снижения веса?

Алла, вес всегда годы добавляет. Надо мне тоже выложить свою историю)) где я тётя, которая выглядит на все 60😄

Василина, я до их неделала в этом приложении я второй месяц только и вес не уходит а только объёмы

Василина, хотелось бы увидеть

Василина, да, "тётит", но при этом морщинки на лице очень хорошо разглаживает))

Алеся, это нормально. Объёмы и вес одновременно не уходят. Если уходит вес, то объёмы стоят. Если стоят объёмы, то вес снижается. Процесс остановился, это когда вобще никаких движений нет. Понаблюдайте за собой. И посчитайте по формуле каллораж и сравните с тем что едите. Совпадает или нет. Мне например в фат секрет считает 2000 ккал для снижения, а я на таком набирать только буду(

Алеся, поищу фото, сделаю до после)))

Алла, при грамотном снижении, кожа подтягивается)) у стройности много плюсов)

Василина,мне сначала удобно было в фат секрет, а потом выбрала все же мзр. но считал одинаково калораж!!!

Алеся,ну и нормально всё) всё уйдет, куда денется)

Василина, есть такое. Сейчас медленно иду и ничего не вылезло. А вот когда-то, когда 13 кг за 2 месяца - ох уж я обвисла 😳

Отличный результат! Вес действительно прибавляет возраст очень. Но в похудевшем виде на фото ракурс не очень удачный и очень не хватает еще более счастливой улыбки))))

Я когда-то тоже выложила фотки до и после и мне также писали, что толстая я была более довольная)))))) а там просто ситуации для фото были разные))))) но без лишнего веса жить реально легче)

МариКа, это утро а утром все несчастны😁

Идеально!!! Ваша сестренка права: когда-то 2 разных человека) Вы - умница))

nice.gurinovich, спасибо большое

Замечательный результат. Действительно, как два разных человека. Хорошо, когда делаются фото до и после...

Алеся, это смотря как провести вечер)))) я вообще писала о том, что когда делаешь фотки до и после надо на фото "после" улыбаться еще шире, чтобы показать как жизнь хороша в меньшем весе)

Супер! 👍👍👍

Надежда, поэтому я считаю по формуле. И потом уже в счётчик заношу % соотношение и по нему строю меню

Я тупенькая ☺️даже незнаю как это🤫

Василина, а расскажите пожалуйста поподробнее как Вы расчёт делаете?

Алеся, очень крутой результат 💥💥💥💥💥. Вы - молодчина 🌺

Олька, спасибо

Фото с ребенком- прелесть!

Отличный результат!

Сестра права, два разных человека. Результат, мотивирующий на перемены.
Мои часы тоже предлагают во время домашней работы встать и подвигаться, особенно, когда посуду мою.

Надежда, Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:

• для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

• для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

• 1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;

• 1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент;

• 1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю (любой из перечисленных выше видов спорта);

• 1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и т. д.), занятость в сельском хозяйстве и т. п.;

• 1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на сборочной линии. Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.

Потом суточный КБЖУ делю как 30% белки 30% и 40% это углеводы

Василина, интересно) спасибо. Сейчас посчитаю☺☝

Надежда, удачи 🤞

Василина,  так на этом сайте те же формулы используются, и активность можно указать, все так же вам рассчитают )) 
Но по моему опыту эта формула занижает калорийность. Или основной обмен, или активность, или и то и другое.

Ирина,я не изучала по какой именно формуле считает, но когда то считала то ли по этой, то ли по похожей формуле, сейчас и не вспомню уже) но на начальном процессе получилось одинаково с программой! может что-то не правильно выставлено?  в другой программе тоже самое было. так что думаю считает правильно мзр

Надежда, я сравнивала формулу с тем, что выходит по факту. Анализируя вес и питание за 2 последних года получилось, что поддержание веса у меня на 1900 ккал. А эта формула выдает что то около 1550 ккал.

Ирина, формул много. На мне такая работает. Я считаю именно сама, чтобы понимать, откуда что берётся и как получается расчёт. Главное держать этот каллораж до результата. А то получается 5 дней едим по каллоражу. Сб и вс отрывается так, что перекрывает весь дефицит и потом вопросы, почему не работает формула)))