Дневник питания за 04.06.2025

Неделя загула, я даже не взвешивалась, но теперь буду очень стараться вернуться в режим, так как до начала учебного года я хочу хорошо похудеть. Сегодня на завтрак каша, обед курочка с гречкой и проростками, перекус йогурт с бананом и на ужин рис с жульеном. По макронутриентам получилось вообще идеально, самочувствие тоже хорошее)
P.S. забыла ужин сфотографировать :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	300	327	7.8	12.3	46.5
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	334	414	9	16	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1375	0	0	0	0
Итого	1375	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	171	172.7	5.1	5.8	25
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	151	383.5	35.9	25.5	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Итого	337	560	41	31	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	140	82.6	14.3	0.5	5
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	255	193	16	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Жульен грибной с курицей	250	257.8	21.3	16.5	4
Мультивитамин и минералы	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	426	496	26	17	54
Итого за день	2727	1664	94	66	164