Дневник питания за 23.05.2025

Ещё один малокалорийный день. Сегодня на завтрак фруктики с чаем, на обед рис с шампиньонами и проростками разными (вообще там смесь маш, люцерна, чечевица разные виды, редька и редиска), на ужин салатик, тоже с проростками и йогуртом греческим, чтоб белки как-то добрать. Недавно еще подсолнухи на микрозелень посадила, стараюсь в общем восполнять витамины, а то так как у меня волосы выпадают последнее время это вообще не нормально :help:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	537	116	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	160	208	4.3	0.4	44.4
Жульен грибной	220	167	8.1	10.3	10.1
Чечевица проросшая, сырая	10	10.6	0.9	0.1	2.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Семена люцерны, проросшие	5	1.2	0.2	0	0
Редис, проросшие семена, сырые	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Итого	410	391	14	11	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Брокколи, замороженная, вареная с солью	134	37.5	4.2	0.2	3.1
Помидоры черри, томаты	137	37	1.1	0.9	4.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чечевица проросшая, сырая	10	10.6	0.9	0.1	2.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Семена люцерны, проросшие	5	1.2	0.2	0	0
Редис, проросшие семена, сырые	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
Мультивитамин и минералы	1	0	0	0	0
Итого	522	320	31	13	15
Итого за день	2969	829	48	25	96