Анастасия
27.08.2025 04:03
Дневник питания за 24.08.2025
🌙 Сон 18-24 августа.
Подъём 8:00 - 3/4 (плохо, оставляю так же).
Засыпание до 00:00 - 3/4 (плохо, оставляю также).
План на следующую неделю:
засыпание до 00:00 7,
подготовка ко сну 22:00 7,
подъём 8:00 7, в день бега 4:15 3, потом сон до 8:00.
Подъём 8:00 - 3/4 (плохо, оставляю так же).
Засыпание до 00:00 - 3/4 (плохо, оставляю также).
План на следующую неделю:
засыпание до 00:00 7,
подготовка ко сну 22:00 7,
подъём 8:00 7, в день бега 4:15 3, потом сон до 8:00.
🥗 Питание 18-24 августа.
Я ничего почти не записывала, ничего не скажу, что было.
План на следующую неделю:
2000 ккал в день.
Я ничего почти не записывала, ничего не скажу, что было.
План на следующую неделю:
2000 ккал в день.
🔥 Активность 17-23 августа.
Утренняя разминка - 4/7.
Каникросс - 2/3.
Силовая тренировка - 1/2.
Растяжка - 1/2.
Велоспед - 2/3.
Я ленилась, особенно в конце недели.
План на следующую неделю:
утренняя разминка 7,
каникросс 3,
силовая тренирока 2,
растяжка 2,
велосипед 2.
Утренняя разминка - 4/7.
Каникросс - 2/3.
Силовая тренировка - 1/2.
Растяжка - 1/2.
Велоспед - 2/3.
Я ленилась, особенно в конце недели.
План на следующую неделю:
утренняя разминка 7,
каникросс 3,
силовая тренирока 2,
растяжка 2,
велосипед 2.
📊 Изменение веса и размеров 27 июля - 24
августа (16-й день цикла).
Вес 71.7 (+0.8 )
Грудь 97 (+1)
Талия 75 (-2)
Живот 88 (-1)
Бёдра 101 (-1)
Я ожидала большего прироста веса, но хорошо, что так.
Вес 71.7 (+0.8 )
Грудь 97 (+1)
Талия 75 (-2)
Живот 88 (-1)
Бёдра 101 (-1)
Я ожидала большего прироста веса, но хорошо, что так.
📊 Изменение веса и размеров Гиннесса 27 июля
- 24 августа.
Вес 36.3 (-0.7)
Грудь 81.5 (-1.5)
Живот 69.5 (-0.5)
План на следующую неделю:
340 г корма в день.
Вес 36.3 (-0.7)
Грудь 81.5 (-1.5)
Живот 69.5 (-0.5)
План на следующую неделю:
340 г корма в день.
📄 Другое.
Я всё ещё ленюсь, мне лень прикреплять картинки. Я написала всё как положено в вс, но публикую почему-то только сейчас.
На работу в процессе трудоустройства.
По учёбе в магистратуре я оплатила первый семестр (-100к).
У меня появилась типо племянница, поэтому я снова увлеклась составлением и дополнением генеалогиечкого дерева.
Я всё ещё ленюсь, мне лень прикреплять картинки. Я написала всё как положено в вс, но публикую почему-то только сейчас.
На работу в процессе трудоустройства.
По учёбе в магистратуре я оплатила первый семестр (-100к).
У меня появилась типо племянница, поэтому я снова увлеклась составлением и дополнением генеалогиечкого дерева.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча |
1
|
295.7 | 12.2 | 3.4 | 53.3 |
| Томатный соус, консервированный |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0.5
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 325 | 386 | 16 | 11 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки картофельные с морковью по 1-246 |
230
|
285.2 | 5.5 | 9.7 | 43.5 |
| Сок мультифрукт |
275
|
66 | 1.4 | 0.3 | 16.5 |
| Итого | 505 | 351 | 6 | 9 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
115
|
345.1 | 12.4 | 1.5 | 70.5 |
| Томатный соус, консервированный |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сердце куриное (Запекание) |
50
|
74 | 7.3 | 4.8 | 0.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Сок мультифрукт |
275
|
66 | 1.4 | 0.3 | 16.5 |
| Итого | 570 | 561 | 25 | 12 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сок мультифрукт |
275
|
66 | 1.4 | 0.3 | 16.5 |
| Итого | 305 | 239 | 8 | 15 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох |
1
|
205.2 | 14.6 | 1.5 | 33.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
110
|
115.7 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
1
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 657 | 455 | 45 | 9 | 46 |
Лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джес® Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3363 | 1994 | 103 | 58 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
