Дневник питания за 20.07.2025

🌙 Сон 14-20 июля.

Поздно ложусь, мало сплю, и, если честно, не сильно стараюсь это исправить, хотя хочу и надо.

План будет такой на следующую неделю:
00:00 - подготовка ко сну,
до 01:00 - лечь спать,
8:30 - подъём,
4:15 - подъём в день бега, потом сон до 8:30,
днём спать нельзя.

🥗 Питание 14-20 июля.

Один день не заполнен, там была пицца и очень много калорий. И как будто было вообще на неделе слишком часто было что-то сладкое, хотя на графиках выглядит всё нормально.

План на следующую неделю:
в понедельник день нерасчётный, так как у мамы день рождения, торт будет делать папа (нет, они в разводе, просто папа делает профессиональные торты, а мы с сестрой его подарим, ещё я подарю отпариватель, а сестра аэрогриль),
все остальные дни по плану, но можно отойти от плана в пределах калорийности.

🔥 Активность 13 - 19 июля.

Активности сильно меньше, прогулки не записывала, из-за сломанного режима не могу пойти бегать нормально, сходила только один раз. Вообще может ходить ночью, а не рано утром, чтобы никого не было. В 5:30 там уже тусуется ужасная старушка, которая пугает меня и Гиннесса, она воплощает в жизнь мои тревожные и социофобные страхи. В 6:00 там появляется ещё одна группа старушек, они получше, по крайней мере в мою сторону ничего не говорят. С одной стороны можно ходить в одно время с ними, как для работы над своими страхами. А с другой избегать их, чтобы заниматься в более спокойной обстановке.

План на следующую неделю:
каждый день - утренняя разминка, две прогулки с Гиннессом,
3 раза в любые дни - каникросс с Гиннессом (попробую в 4:30), растяжка после бега,
сб или вс - прогулка на велосипеде с мужем.

📊 Изменение веса и размеров 29 июня - 20 июля.

Вот эти вот неучтённые дни и сильное снижение активности тут повлияло, скорее всего. А ещё я взвешивалась на следующий день после дня пиццы с большим количеством калорий.

🦮 Изменения веса и размеров Гиннесса 29 июня - 20 июля.

У Гиннесса как будто бы всё отлично.

📝 Другое.

Сдала экзамен в магистратуру, пока прохожу на бюджет и нахожусь на 3 месте.

Я пропустила приём психотерапевта, и вспомнила об этом посреди ночи. В понедельник попробую записаться снова.

Я думаю, что возникшие проблемы со сном, питанием, активностью, а также пропуск приёма врача, могут быть связаны с окончанием приёма антидепрессантов. На них в этом плане было полегче.

И ещё я испекла хлеб - эльфийский хлеб из книги "Пир героев", где рецепты из Dungeon&Dragons.
Там такие рецепты, что часть ингредиентов надо заказывать, потому что в обычных магазинах их не найти. Для хлеба я заказывала формочки только.
Очень хочется что-то оттуда сделать, но так лень заморачиваться.