Анастасия
01.07.2025 07:39
Дневник питания и тренировок за 30.06.2025
🌙 Сон.
Что-то проблема избыточного сна переросла в проблему недостаточного сна. Средняя продолжительность сна за июнь меньше предыдущих месяцев. Я очень долго не могу уснуть, хотя спать ложусь по всем правилам.
Что-то проблема избыточного сна переросла в проблему недостаточного сна. Средняя продолжительность сна за июнь меньше предыдущих месяцев. Я очень долго не могу уснуть, хотя спать ложусь по всем правилам.
🥗 Питание.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед бегом
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Итого | 81 | 77 | 1 | 0 | 17 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый |
1
|
397.6 | 8.1 | 3.6 | 78.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Итого | 381 | 594 | 17 | 20 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 5% [Простоквашино] |
120
|
121.2 | 10.9 | 6 | 5.6 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
105
|
45.2 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Вишня (Мытьё, нарезка) |
89
|
46.3 | 0.7 | 0.2 | 9.4 |
| Итого | 314 | 212 | 12 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур |
1
|
307.8 | 11 | 1.3 | 57 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Желудок куриный (Запекание) |
79
|
94.9 | 15.4 | 4.7 | 0.5 |
| Свекла (Запекание) |
130
|
47.3 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Соль илецкая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Фруктовый лед |
70
|
102.9 | 2.5 | 1.4 | 20.1 |
| Итого | 696 | 672 | 32 | 17 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 40 | 254 | 7 | 23 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица красная |
1
|
203.4 | 17.2 | 1.2 | 31.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
84
|
88.4 | 18.4 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 381 | 291 | 35 | 2 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
1
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
Лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джес® Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3894 | 2236 | 114 | 77 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
🔥 Активность
🤸♀️ Разминка
🦮🏃♀️ Каникросс с нашим лабрадором-ретривером Гиннессом, 11°C
🦮🚶♀️ Прогулка с нашей гостьей белой швейцарской овчаркой Гретой
🚴♀️ Велосипед до Николь
🦮🚶♀️ Прогулка с французским бульдогом Николь
🚴♀️ Велосипед до дома
🦮🚶♀️ Прогулка с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером Гиннессом и нашей гостьей белой швейцарской овчаркой Гретой📊 Отчёт за месяц. 
🤸♀️ Разминка
🦮🏃♀️ Каникросс с нашим лабрадором-ретривером Гиннессом, 11°C
🦮🚶♀️ Прогулка с нашей гостьей белой швейцарской овчаркой Гретой
🚴♀️ Велосипед до Николь
🦮🚶♀️ Прогулка с французским бульдогом Николь
🚴♀️ Велосипед до дома
🦮🚶♀️ Прогулка с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером Гиннессом и нашей гостьей белой швейцарской овчаркой Гретой📊 Отчёт за месяц.
🤸♀️ Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
23 |
23 |
🦮🏃♀️ Run/Walk
1 |
Итог |
|
Время |
34 |
34 |
Дистанция |
3420 |
3420 |
Пульс |
151 |
151 |
Скорость |
6 |
6 |
Расход калорий |
233 |
233 |
Количество шагов |
4549 |
4549 |
🦮🚶♀️ Прогулки с собаками
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
38 |
42 |
40 |
120 |
Дистанция |
1450 |
1730 |
2380 |
5560 |
Пульс |
119 |
115 |
111 |
115 |
Скорость |
2.28 |
2.44 |
3.55 |
2 |
Расход калорий |
108 |
125 |
160 |
393 |
Количество шагов |
2265 |
2312 |
3583 |
8160 |
🚴♀️ Велосипед
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
17 |
21 |
38 |
Дистанция |
2690 |
2710 |
5400 |
Пульс |
133 |
117 |
125 |
Скорость |
9.66 |
7.72 |
8 |
Расход калорий |
81 |
88 |
169 |
🚶♀️ Шаги и другая активность
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3667 |
3667 |
Расход калорий |
164 |
164 |
Результаты за день
Энергозатраты: 982 ккал
Время: 197 мин
Пульс: 127.8
Дистанция: 14380 м
Скорость: 5.8
Количество шагов: 16376
3
