Дневник питания и тренировок за 29.06.2025

🌙 Сон.

🥗 Питание.

Бабушка мужа привезла огурцы, помидоры, вишню с дачи. Также блинчики с творогом и консервированную рыбу.
Мне из рациона ничего не хочется убирать для блинчиков, поэтому просто их съедим и поедем на велосипедах покатаемся и погуляем.

📊 Вес.

Антидепрессанты я пить закончила, теперь можно начинать худеть. Моя цель - середина нормы - 62 кг. Примерно в этом весе я была до антидепрессантов. Сегодня фиксирую вес и измерения. Неделю ела примерно на 2000 калорий, по ощущениям как будто голодала. По расчётам как будто у меня расход больше, можно 2100-2200 сделать (добавлю на ужин 100 г куриной грудки). По воскресеньям измерения и анализ, при необходимости изменение калорийности.
Рост: 169
Вес: 70.4 (-0.6)
ИМТ: 24.6 (-0.3)
Грудь: 95
Талия: 77.5
Живот: 92
Бедра: 102.5

🦮 Гиннесс

Гиннесс тоже поправился, так что худеем вместе. Сегодня фиксирую его параметры, будет есть в неделю 180 г корма 2 раза в день, вместе бегаем 5 раз в неделю. По воскресеньям будем взвешивать, измеряться и уменьшать количество калорий при необходимости. Цель Гиннесса 30 кг и нормальная кондиция: должна быть видна талия сверху и сбоку, на ребрах должен быть тонкий слой жира.
Вес: 36.8 (😰 почти 7 кг лишних, а я заметила только после того, как знакомые на улице начали говорить, что он поправился; относильно человека он в 2 раза меньше, то есть это как бы человек набрал 14 лишних килограмм - это больше, чем я набрала!)
Талия: 76.5
Грудь: 90

📝 Заметки.

Ну и заканчиваю неделю анализа особенностей своего организма, и пытаюсь вывести итоговые рекомендации.

С учётом вашей небольшой кисты кармана Ратке, венозной аномалии развития (ВАР), глиом сосудистого характера, деструкции стекловидного тела (ДСТ), миопии, астигматизма, а также депрессии в ремиссии и тревожного расстройства, рекомендации по питанию и физической активности должны быть комплексными и направленными на поддержание здоровья мозга, сосудов, глаз и психики.

Рекомендации по питанию.

1. Антиоксиданты и витамины.
Включайте в рацион продукты, богатые витаминами A, C, E, а также лютеином и зеаксантином (зелёные листовые овощи, морковь, ягоды, орехи). Они защищают ткани глаз и мозга от окислительного стресса.
2. Полезные жиры.
Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир, льняное масло, орехи) способствуют улучшению микроциркуляции и обладают противовоспалительным эффектом.
3. Белки высокого качества.
Рыба, птица, бобовые поддерживают восстановительные процессы в тканях.
4. Ограничение соли, сахара и трансжиров.
Эти вещества могут усугублять сосудистые нарушения и способствовать воспалению.
5. Избегать алкоголя и курения.
Алкоголь может провоцировать головные боли и ухудшать состояние сосудов, курение негативно влияет на микроциркуляцию и общее здоровье мозга.
6. Поддержание нормального веса и достаточный питьевой режим
Это важно для снижения нагрузки на сосуды и улучшения венозного оттока.

Рекомендации по физической активности.

1. Умеренные аэробные нагрузки.
Ходьба, плавание, йога, дыхательная гимнастика — улучшают кровообращение мозга и глаз, снижают стресс и поддерживают сосудистый тонус.
2. Избегать интенсивных и силовых нагрузок.
Особенно с поднятием тяжестей и резкими движениями, чтобы не повышать внутричерепное и внутриглазное давление, что может усугубить головные боли и зрение.
3. Регулярность и постепенность.
Занятия 3–5 раз в неделю по 30–40 минут с постепенным увеличением нагрузки.
4. Техники релаксации и управление стрессом.
Медитация, дыхательные упражнения и психотерапия помогают контролировать тревожность и депрессию, что положительно влияет на сосуды и общее состояние.

Дополнительные рекомендации.

1. Регулярное наблюдение у специалистов.
Эндокринолог, невролог и офтальмолог-ретинолог должны контролировать динамику кисты, сосудистых изменений и состояния глаз.
2. Контроль артериального давления и обмена веществ.
Поддержание нормального давления и уровня сахара снижает риски осложнений.
3. Избегать стрессов и переутомления.
Психоэмоциональное здоровье важно для стабилизации тревожного расстройства и депрессии.

Итог.

Ваш режим питания и физической активности должен поддерживать здоровье сосудов и нервной системы, защищать глаза и мозг от окислительного стресса, а также способствовать эмоциональному равновесию. Такой комплексный подход поможет сохранить стабильность кисты кармана Ратке, ВАР, глиом, ДСТ и улучшить качество жизни при психических расстройствах.

Итоги: с офтальмологом, неврологом, психотерапевтом и эндокринологом я проконсультировалась, при появлении возможности, нужно посетить ретинолога; раз в год МРТ с контрастом, два раза в год на капельницы; приобрести тонометр, чтобы следить за давлением; сбалансированное питание есть, физические нагрузки в виде бега, ходьбы, растяжки, а также дыхательные упражнения есть.