Анастасия
19.06.2025 07:36
Дневник питания и тренировок за 18.06.2025
🌙 Сон.
Поспала 5 часов ночью, 5 часов утром после бега.
Поспала 5 часов ночью, 5 часов утром после бега.
🥗 Питание.
Бабушка мужа привезла пиццу и борщ, стоило один раз мужу сказать, что-то типо "она делает диплом, не до еды сейчас", как бабушка начала привозить готовую еду. А я ведь столько над ней работала, чтобы она привозила нужные продукты. Но я хочу есть свой рацион, а не пиццу и борщ. Поэтому пусть муж ест то, что привезла его бабушка, а я поем своей еды. Из полезного она привезла - томатный соус и картошку.
Бабушка мужа привезла пиццу и борщ, стоило один раз мужу сказать, что-то типо "она делает диплом, не до еды сейчас", как бабушка начала привозить готовую еду. А я ведь столько над ней работала, чтобы она привозила нужные продукты. Но я хочу есть свой рацион, а не пиццу и борщ. Поэтому пусть муж ест то, что привезла его бабушка, а я поем своей еды. Из полезного она привезла - томатный соус и картошку.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед бегом
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Итого | 85 | 81 | 1 | 0 | 17 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый |
1
|
367.5 | 7.5 | 3.3 | 72.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Творог мягкий 5% [Простоквашино] |
150
|
151.5 | 13.7 | 7.5 | 7.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 846 | 692 | 31 | 24 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый |
1
|
367.5 | 7.5 | 3.3 | 72.8 |
| Масло рыжиковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Индейка, бедро, только мясо |
168
|
194.9 | 34.6 | 6.2 | 0 |
| Брюссельская капуста (Запекание) |
98
|
28.9 | 4 | 0.3 | 2.5 |
| Соль илецкая йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Итого | 977 | 840 | 52 | 29 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая |
1
|
250.1 | 17.5 | 0.6 | 33.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
1
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
157
|
67.5 | 1.4 | 0.3 | 12.7 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 893 | 710 | 33 | 19 | 85 |
Лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джес® Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Амитриптилин |
0.75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мелипрамин® |
0.75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 315 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4378 | 2328 | 118 | 73 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
🔥 Активность.
🤸♀️ Разминка.
🏃♀️ Каникросс с нашим лабрадором-ретривером Гиннессом. 13°C.
🚶♀️ Прогулка с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером Гиннессом и немецким шпицем Лео.
🧘♀️ Йога-растяжка и дыхательное упражнение.
🤸♀️ Разминка.
🏃♀️ Каникросс с нашим лабрадором-ретривером Гиннессом. 13°C.
🚶♀️ Прогулка с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером Гиннессом и немецким шпицем Лео.
🧘♀️ Йога-растяжка и дыхательное упражнение.
🤸♀️ Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Пульс |
123 |
123 |
Расход калорий |
25 |
25 |
🦮🏃♀️ Run/Walk
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
2790 |
2790 |
Пульс |
149 |
149 |
Скорость |
5.55 |
5 |
Расход калорий |
189 |
189 |
Количество шагов |
3698 |
3698 |
🧘♀️ Йога-растяжка и дыхательное упражнение
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
Пульс |
113 |
113 |
Расход калорий |
49 |
49 |
🚶♀️ Шаги и другая активность
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5909 |
5909 |
Расход калорий |
354 |
354 |
Результаты за день
Энергозатраты: 617 ккал
Время: 49 мин
Пульс: 128.3
Дистанция: 2790 м
Скорость: 5.6
Количество шагов: 9607
1
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...