Дневник питания и тренировок за 17.06.2025

🌙 Сон.

Приснился кошмар, возможно из-за снижения дозировки антидепрессантов. Дневной сон 2 часа.

🥗 Питание.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	1760	0	0	0	0

Перед бегом

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Итого	106	101	1	0	22

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа	1	302.5	12.5	3.1	55.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Творог мягкий 5% [Простоквашино]	120	121.2	10.9	6	5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Итого	804	615	34	24	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа	1	302.5	12.5	3.1	55.9
Масло рыжиковое	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Индейка, грудка, только мясо	194	221.2	45.9	2.9	0.3
Цветная капуста (Запекание)	87.5	22.1	1.9	0.2	3
Соль илецкая йодированная	1	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	43	6	0.3	0	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Итого	1148	877	69	32	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох	1	205.2	14.6	1.5	33.6
Кефир 2,5% жирности	1	132.5	7.3	6.3	10
Банан (Мытьё, нарезка)	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	173	60.6	1.2	0.3	11.2
Итого	855	638	30	20	80

Лекарства

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джес® Плюс	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Амитриптилин	0.75	0	0	0	0
Мелипрамин®	0.75	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	315	3	0	0	0
Итого за день	4991	2235	136	78	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

🔥 Активность.

🤸‍♀️ Разминка.
🏃‍♀️ Каникросс с нашим лабрадором-ретривером Гиннессом. 15°C.
🚶‍♀️ Хождения по делам.
🚶‍♀️ Прогулка с французским бульдогом Николь.
🚶‍♀️ Прогулка с мужем Сергеем, отцом Сергеем, нашим лабрадором-ретривером Гиннессом, немецким шпицем Лео и американским акитой Максом.
🧘‍♀️ Йога-растяжка и дыхательное упражнение.

Тут мой отец, он худой такой всегда был и есть и, наверное, будет, хотя питается чем попало. И его отец тоже такой.

🩸 Менструация

	1	Итог
Расход калорий	250	250

🤸‍♀️ Разминка

	1	Итог
Время	7	7
Пульс	113	113
Расход калорий	25	25

🦮🏃‍♀️ Run/Walk

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция	2740	2740
Пульс	147	147
Скорость	5.43	5
Расход калорий	194	194
Количество шагов	3652	3652

🦮🚶‍♀️ Прогулки с собаками

	1	Итог
Время	33	33
Дистанция	1290	1290
Пульс	111	111
Скорость	2.32	2
Расход калорий	82	82
Количество шагов	1868	1868