Анастасия
17.06.2025 04:29
Дневник питания и тренировок за 16.06.2025
🌙 Сон.
🥗 Питание.
Взяли попробовать тофу, добавили на завтрак вместо яиц. Если смешать с горячим рисом, то он как безвкусный мягкий сыр. Доедаю арахисовую халву.
Вместо обеда бабушкины пирожки, на самом деле они были с картошкой и грибами.
Взяли попробовать тофу, добавили на завтрак вместо яиц. Если смешать с горячим рисом, то он как безвкусный мягкий сыр. Доедаю арахисовую халву.
Вместо обеда бабушкины пирожки, на самом деле они были с картошкой и грибами.
📝 Заметки.
Антидепрессанты буду уменьшать на четверть каждые четыре дня.
Из ощущений только сонливость из-за не достаточного времени сна.
Антидепрессанты буду уменьшать на четверть каждые четыре дня.
Из ощущений только сонливость из-за не достаточного времени сна.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1945 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед бегом
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Итого | 126 | 121 | 1 | 0 | 26 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый |
1
|
367.5 | 7.5 | 3.3 | 72.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
125
|
95 | 10.1 | 6 | 2 |
| Творог мягкий 5% [Простоквашино] |
120
|
121.2 | 10.9 | 6 | 5.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Халва тахинно-арахисовая |
110
|
552.2 | 14 | 32.1 | 51.7 |
| Итого | 996 | 1233 | 46 | 56 | 133 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
210
|
483 | 10.5 | 22.1 | 60.5 |
| Итого | 210 | 483 | 10 | 22 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица красная |
1
|
203.4 | 17.2 | 1.2 | 31.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
1
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
165
|
57.8 | 1.2 | 0.3 | 10.7 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
89
|
31.2 | 1.2 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 866 | 519 | 30 | 14 | 63 |
Лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джес® Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Амитриптилин |
0.75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мелипрамин® |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 315 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4460 | 2360 | 89 | 92 | 284 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
🔥 Активность.
🤸♀️ Разминка.
🏃♀️ Каникросс с Гиннессом.
🚶♀️ Хождения по делам.
🚶♀️ Прогулка с собаками.
🧘♀️ Йога-растяжка и дыхательное упражнение.
🤸♀️ Разминка.
🏃♀️ Каникросс с Гиннессом.
🚶♀️ Хождения по делам.
🚶♀️ Прогулка с собаками.
🧘♀️ Йога-растяжка и дыхательное упражнение.
🩸 Менструация
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
250 |
250 |
🤸♀️ Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Пульс |
122 |
122 |
Расход калорий |
19 |
19 |
🦮🏃♀️ Run/Walk
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
2710 |
2710 |
Пульс |
144 |
144 |
Скорость |
5.37 |
5 |
Расход калорий |
189 |
189 |
Количество шагов |
3740 |
3740 |
🦮🚶♀️ Прогулки с собаками
1 |
Итог |
|
Время |
46 |
46 |
Дистанция |
2320 |
2320 |
Пульс |
118 |
118 |
Скорость |
3.01 |
3 |
Расход калорий |
167 |
167 |
Количество шагов |
3530 |
3530 |
🧘♀️ Йога-растяжка и дыхательное упражнение
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Пульс |
101 |
101 |
Расход калорий |
17 |
17 |
🚶♀️ Шаги и другая активность
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11774 |
11774 |
Расход калорий |
848 |
848 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1490 ккал
Время: 88 мин
Пульс: 121.3
Дистанция: 5030 м
Скорость: 4.2
Количество шагов: 19044
1
